gdzie prawda z błonnikiem???

mam taki problem od nie dawna próbuje zdrowo sie odżywiać i schudnąć ok 4 kg , wiem że dobrym sposobem jest jedzenie dużej ilości błonnika i nie tylko . Mam problemy z przemianą materii a dużo czytałam że błonnik bardzo w tym pomaga ale problem polega na tym że nie wiem gdzie piszą prawde? Mam książkę kucharską gdzie są podane produkty i w nich też inne składniki (także błonnik) w książce piszą o warzywach np . w 100 g porzeczek czarnych 8 g a w innej już tylko 3,8g ?? praktycznie nigdzie się nie zgadza.. Choć zaciekawiło mnie to że w jednej książce jest podany błonnik pokarmowy a w drugiej sam błonnik?? czy to ma jakąś różnice ? Tak apropo chciałabym w dniu jesc około 40 g błonnika ale nie wiem gdzie są podane prawdziwe wartości ... troche zamotałam ale proszę pomozcie ..
Ps. Co zrobić żeby poprawić choć o 50% przemiane materii???

zeby poprawić przemiane dostarczaj witamin i składników mineralnych pij kawe i patrz na błonnik pokarmowy bo tam liczone tez sa pektyny

Poprawic przemiane materii o 50%????
Jak uda Ci sie zrealizowac 10% to bedzie dobrze.

Skoncentruj sie na blonniku pokarmowym, wystarczy go w zupelnosci 20-30g.
A jezeli chodzi o schudniecie to skoncentruj sie na diecie z obnizona kalorycznoscia oraz na cwiczeniach aerobowych.

najwiecej blonnika maja : groch , fasola , ciecierzyca