sprawdzenie diety

Hej dopiero zaczynam także proszę o sprawdzenie diety i ewentualną pomoc. Wiem że jeszcze mam za mało białka, kawa-pije tylko 1 dziennie w pracy dziś akurat na szybko gotowa. Przestawiam się na większą ilość kalorii-do tej pory jadłam ok 1200-1400/dzień, więc narazie ledwo to mieszczę i polecono mi jeść ok 1800-1900 i sprawdzać efekty dopiero potem obcinać kcal.

niepotrzebnie zakładałaś nowy temat https://www.sfd.pl/od_czego_zacząć_odchudzanie_-t1167351-s2.html chleb z miodem to nie jest zbilansowany posiłek

1 słabo
2 tak sobie bardziej jako przekąska niż posiłek
3 można lepiej niż pszenna buła wybrać
4 zależy jaki gulasz, kto to robi, ile mięsa w tym gulaszu
5 może być

Wiem że szału nie ma ale jakoś nauczyć się muszę. 2 i 3 to posiłki w pracy dopiero o 17ej obiad . Gulasz domowy robię ja także wyliczone jest wszystko. A śniadania zazwyczaj na szybko jem, przeważnie są to płatki kukurydziane z mlekiem lub jogurtem naturalnym ewentualnie musli z owocami.

Dzisiaj wygląda to tak

rozbijaj na składniki dane potrawy (ile czego wrzuciłaś tam), nie dawaj w tabeli gotowców - jak zapodasz gulasz wieprzowy czy barszcz czerwony - to mogą Ci z tego wyjść przekłamania i bilans dnia będzie dla Ciebie niemiarodajny. to samo jajka - lepiej na sztuki wrzucać.


Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 6/14/2018 10:06:44 AM

jajka czy gulasz akurat ważyłam z barszczem ok,wszystko dodać a potem na porcje przeliczyć?

nk88

jajka czy gulasz akurat ważyłam z barszczem ok,wszystko dodać a potem na porcje przeliczyć?

na sztuki będzie prościej wrzucać jaja - tak mi się wydaje.

co do gulaszu: (tylko przykład)
np. bierzesz do niego:
- 200 g wołowiny
- 200 g marchewek
- 10 g oleju koko

ważysz składniki przed obróbką i sumujesz wartość - wychodzi makro całego garnka powiedzmy.
jeśli Ci wyjdą z tego np. 4 porcje, dzielisz wartość garnka przez te 4 porcje i do dziennika wpisujesz wartość jednej porcji.

ok następnym razem tak zrobię