Redukcja czy zaczęcie masy

Witam, będąc skinny fatem od stycznia rozpocząłem redukcję. Z wagi około 84 kilo i odstającym brzuchem zszedłem do wagi 68 na dzień dzisiejszy. Zdaję sobie sprawę, że jadłem za mało kalorii i za dużo spadło z wagi w takim czasie. Zastanawiam się nad rozpoczęciem masy, ale mam troche zatłuszczony brzuch w dolnej części. Dodam że od zawsze moja dolna część była bardziej zatłuszczona i miałem fałdki. Przez okres tej redukcji ćwiczyłem głównie kalistenikę.
I pytanie do Was czy dalej schodzić z wagi i próbować zredukować ten tłuszcz i dopiero masować, czy zacząć mase z takim bfem jaki mam akutalnie?














Zmieniony przez - jaaaaneek w dniu 2018-04-03 14:40:14

wstaw pelne zdjecie sylwetki zrobione z samowyzwalacza

Zdjęcia z samowyzwalacza

ja bym masowal, bo tak to skora i kosci zostana

No właśnie też nad tym myślałem, bo waga schodzi a ten tłuszcz w dolnej części nie bardzo. Możliwe jest to, że przez moją genetykę tak się dzieje?

nie ma w tym nic dziwnego, tluszcz z dolnej czesci brzucha jest najcoezszy do spalenia.

Więc według ciebie wejść na masę? Jakieś wskazówki może masz?
I może ktoś inny jeszcze się wypowie i doradzi czy zacząć masować


Zmieniony przez - jaaaaneek w dniu 2018-04-03 15:46:13

stanowczo zacznij masowac. wskazowki? zacznij od policzenia zapotrzebowania kcal, rozloz te kcal na poszczegolne makroskladniki, uloz pod to jadlospis i wstaw tutaj do oceny

Moje zapotrzebowanie wyszło około 3100 kalorii, czyli muszę dodać z 300-500 kalorii do tego i tyle musze jeść aby moja waga rosła tak?

Toeretycznie tak,a praktycznie to tylko obliczenia i moze byc np ze dodasz 500 a masa nie ruszy,tylko dopiero przy dodaniu 700kcal
Ale trzeba sie czegos trzymac wiec dodaj na poczatek 300kcal i zobacz po paru tygodniach co bedzie sie dzialo

Dobrze, dziękuje za rady! A jak z dietą? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i nie skupialem się nigdy na produktach jakie spożywam. Jak rozpisać taką dietę? Jak zjadać taką ilość kalorii? Jakieś porady?