Białko po boxie?

Hej, mam 16 lat 187 wzrostu i 73 kg (jakieś 10% bf ). Od paru miesięcy trenuje box 5 razy w tygodniu i po intensywnym treningu zazwyczaj pracuje nad plecami (miałem odstające łopatki, teraz jest dużo lepiej)...

Nie mam ustalonej diety, jem 3/4 razy dziennie. Głównie makaron ryż fasola mięso i warzywa. Zaraz po treningu zazwyczaj jajecznica z 3/4 jajek. Unikam śmieciowego żarcia.

Myślałem żeby zakupić proteiny czy witaminy żeby zwiekszyc masę mięśniowa nie zwiększajac za bardzo bf. Chce ważyć 76/78.
Jestem totalnie zielony w tym temacie dodam jeszcze, że mieszkam w Brazyli wiec Nw czy znajdę te same produkty co w Polsce. Potrzebuje wszystkich porad :)

Proponuje najpierw zajac się dieta i treningiem , same plecy to nie wszystko . Białko uzupełnia diete a Ty nie masz diety wiec nawet nie wiesz jak i ile potrzebujesz

Ciężko w sytuacji gdy nie wiemy jakie są braki białka pisać o jego uzupełnianiu. Również uważam, że należy skupić się na podstawach, a nie szczegółach.