Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

oki to nie biore tego


Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-11-24 19:26:54

Jak kupisz tyle masła to będziesz cały czas je wcinał , bo to uzależnia
Masło orzechowe sporadycznie ale nie jako stały element diety

http://potreningu.pl/articles/4783/maslo-orzechowe-w-diecie-fit--- 

Zdecydowanie uzależnia.

Panowie. Od stycznia chce polecieć na takiej diecie. Wywalam pieczywo i szynki a zamieniam na jeden posiłek rozłożony na trzy czyli drugie śniadanie obiad i kolacje. Dodam że nie ma tu monotoni bo żona codziennie kure w innej postaci robi raz duszona, smażona z wolnowara w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie dla przykładu, bo i tak wiekszość sałatki jem i surówki. Moje pytanie bo 1 śniadanie ma dużo kcal do trzech pozostałych czy to mega źle? Rano też zamiennie raz jajeczniczka, raz placek, a raz gotowane s szejkiem wajca.

W jaki sposób urozmaicasz dietę? Poza zmianą formy obróbki.

Masz mało wapnia w diecie jak i witaminy E. Poza tym mało retinolu, witaminy C, potasu, brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 przez co stosunek tłuszczów masz kiepski. Zadbaj o dostarczenie ryb zasobnych w DHA i EPA przynajmniej x2-3 w tyg. (śledź, łosoś dziki, pstrąg..) oraz o źródło ALA: właśnie uwzględnione w diecie orzechy włoskie, siemię, nasiona chia. Z czym są te warzywa na patelnie, że dostarczają 120 kcal? owoce również istnieją poza bananem.

wcześniej pisałem że od września stosuje na codzień witaminy complex z minerałami, omega 3 2 tabletki, a do tego doszło od grudnia preventic extra plus z czosnkiem. Witamine c dodatkowo dziennie pije kupioną w pluszu jako dodatek do wody wiec na pewni jest ok Bardziej mi chodzi czy iloscści się zgadzają, 400g kury, 3 jajka, ryżu 200g , 100g płatków, migdały, oliwai odzywka białkowa. Warzy jest dziennie sporo tylko nie sposób ich wymienić skoro codziennie mam inne.

Tani suplement omega-3 charakteryzuje się zazwyczaj niską zawartością kwasów EPA i DHA, zaś nie ma możliwości aby taki suplement mógł zastąpić rybę. Jeśli uważasz, że preparaty witaminowo-minerałowe załatają dziurę niedoborów to się mocno mylisz. W przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą współdziałają – żadna z nich w naturze nie występuje w postaci wyizolowanej. Mało tego, witamina E występuje w naturze pod postacią 8 różnych kongenerów które w całości tworzą witaminę E, w takim preparacie masz zazwyczaj jedną formę. W dodatku w składzie mogą występować związki które utrudniają wzajemne wchłanianie jak np: wit C z B12. Plusz to w ogóle żart. Dlatego najlepiej celować w suplementacje kierunkową, czyli tego czego nie ma w diecie. Nie wszystko na raz, bo np: żelazo czy cynk dostarczamy z nawiązką w diecie.

Jeśli warzyw jest sporo to uwzględnij to w formie pisemnej, oceniamy to co wstawiasz. Nikt nie wie jak się odżywiasz i jakie jadasz warzywa, może to pomidor z ogórkiem, a może różnokolorowe warzywa ( różnorodne) po 0.5-1kg dziennie


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-13 12:33:30

Omega 3 akurat z olimpa chyba najbardziej polecane. Z warzyw to na zmiane susówki gdzie do trzech posiłków dokładam po 100g do każdego albo na parze brokuły albo gotowana marchewka z groszkiem przykładowo. Nie wiem jak to gramaturowo ale zawsze te warzywa stanowią okaźną część talerza. No nie stety, próbowałem ale do ryb się nie zmusze tym bardziej tłustych jakie wypadały by zjadać. Co do owoców, to wcześniej dokładałem standardowo do owsianki z rana 30g rodzynek, ale wyrzuciłem je mimo że mam dość dużo w domu za free bo nie mieszczą się w bilansie a ciągne redukcje. To powiedz mi dudee, co bys zmienil albo co dorzucił? Co do używania oliwy zamiast np avokado to pisałem kiedyś że nie przelewa mi się z kaską i raczej szukam tańszych produktów.

Od czasu do czasu jak kupisz sobie avokato to raczej Twój budżet nie padnie . Najważniejsze jest urozmaicanie .

no dobra, to pomijając avokado co byście zmienili w tej diecie? Proporcje węgli, białka i tłuszczy są ok?