Jak poprawić kondycję praktycznie od zera

Witam, mianowicie popelnilem taki bląd, że od klasy 1 gimnazjum (jestem w 3 technikum) całkowicie olewałem sobie wfy i jakiekolwiek inne formy ruchu (czasem zdarzalo sie pojeździć na rowerze albo pograć w coś) i mimo, że ćwiczę od roku na siłowni to moja kondycja i ogólna sprawność kuleje. Chcę poprawić koordynację ruchów i kondycję ponieważ od stycznia będę trenowal sztuki walki i jak najlepiej to poprawić? Samo bieganie w dni nietreningowe wystarczy czy może coś jeszcze?

możesz przejść na trening obwodowy i kondycja się powinna poprawić

Na początek trening siłowy (może być obwodowy) + aerobowy natomiast trzeba zwrócić uwagę na to żeby intensywność była stopniowo zwiększana , szybko poczujesz poprawę

Czy robiąc trening obwodowy będę skutecznie nabywał masy mięśniowej tak jak w przypadku zwyklego FBW? Ponieważ do momentu, aż zacznę trenować SW chcę przytyć jeszcze jak najwięcej.

Może być rownież klasyczne FBW , co do masy to kwestia prawidłowego odżywiania z kaloriami na plus