Jak przybrać na masie?

Witam! Jestem początkujący i mam do was parę pytań, na które mam nadzieję mi ktoś odpowie, z góry dziękuję.

Mam 21 lat i ważę 70 kg, chcąc zrobić masę mięśniową muszę najpierw przybrać na masie, przynajmniej dostałem takową informację, że już było by w sumie w miarę dobrze, jeśli ważył bym 80kg. Tylko sprawa ma się tak, że nie mam pojęcia jak to zrobić? Jem na prawdę ogromne ilości jedzenia, tylko codziennie pracuję po 8 godzin fizycznie i ciężko stosować się jakoś do diety w pracy bo tam nie zbyt mogę jeść różne specyfiki. Możecie doradzić co najlepiej, jakie produkty spożywać, w jakich odstępach czasu? Jestem w stanie zakupić jakiś tam specyfik czy coś takiego, tak jak mówię nie znam się, ale oczywiście jakiś w rozsądnej cenie, aby mi to pomogło przybrać na masie.

Dziś trenowanie na siłowni czy na zajęciach fitness jest bardzo popularne. Większość osób, które chcą czuć się dobrze w swoim ciele najczęściej te formy aktywności wybiera aby swoją sylwetkę kształtować.

Jeśli mamy do czynienia z osobą szczupłą, wątłą, chcącą zwiększyć swoją masę mięśniową to najważniejszymi czynnikami w dążeniu do wyznaczonego celu jest przemyślana dieta z nadwyżką kaloryczną i przemyślany, dostosowany do naszych możliwości i zaawansowania, trening oporowy na siłowni, najlepiej pod okiem trenera personalnego lub kogoś bardziej doświadczonego.

Dieta jest sprawą fundamentalną, bez odpowiedniego odżywiania czyli dostarczenia organizmowi wszystkich niezbędnych makroskładników białka, węglowodanów, tłuszczy organizm nie będzie miał z czego budować naszych upragnionych mięśni. Ważne są także witaminy, mikroelementy, odpowiednia ilość wody.
Informacje jak ułożyć prawidłowo dietę znajdziecie w tym miejscu:

https://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Trening natomiast daje naszym mięśniom bodziec do rozwoju. Progresywne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu. Oczywiście to w dużym uproszeniu bo proces jest zdecydowanie bardziej złożony.
Ważne żeby trening dostosowany do naszych możliwości, poprawny technicznie, a co za tym idzie bezpieczny.
Ogólne zasady treningu skoncentrowanego na budowie masy mięśniowej znajdziecie :

https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_na_masę__5_złotych_zasad-a881.html

Zacznijmy od tego czym są ogromne ilości jedzenia bo przykładowo pół kilograma mięsa i 3 torebki ryżu to trenujące dziewczynki zjadają na obiad :)
Żadne specyfiki nie zastąpią ci tego co da ci pełnowartościowe jedzenie.
Możesz nabijać kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie więc 8h to w sumie masz luz :D
Siądź na spokojnie w wolnej chwili i dodaj do kalkulatora swoje jedzenie z całego dnia wtedy będziesz miał obraz ile zjadasz.
Jak już to zrobisz to wklej nam tutaj to powiemy Ci gdzie leży problem :)

Wrzuć te ogromne ilości jedzenia do jakiegoś dziennika posiłków np na po treningu i wrzuć tutaj zrzut ekranu.

Wybaczcie, ale nie wiem dokładnie o co chodzi, jestem w tym temacie zielony. Od poniedziałku do piątku mój dzień jeśli chodzi o jedzenie wygląda bardzo podobnie.
Rano 07:00 - dwie kanapki + sok pomaranczowy/jablokowy
10:00 - dwie kanapki takie same (szynka, ser, ogórek, pomidor)
12:00 - snikers x1 mars x1 + energetyk
15:00 - przeważnie 5 kawałków pizzy lub cały kebab
18:00 - obiad domowy (pierogi lub schabowy z ziemniaczkami lub jakiś kurczaczek czy rybka )
21:00 - przeważnie wlatuje kebab lub znów pizza.
około 23-24 lubię zjeść jeszcze coś, ale to już różności.
Tak czy owak dnia bez kebaba czy pizzy nie ma.


Zmieniony przez - viscaelb w dniu 2017-08-03 16:21:20

No więc powiem tak: Dramat
Odwiedź dział odżywianie bo na tym nawet jak nabierzesz masy to napewno nie mięśniowej.

Aby przytyć, trzeba więcej jeść. Jeżeli nie potrafisz na takiej diecie przytyć, to tym bardziej włączenie ćwiczeń siłowych nie przyniesie efektu. Musisz mieć dietę, na której będziesz tył. Siłownia spowoduje, że zamiast tłuszczu będą się także tworzyć mięśnie. Cały sekret. :)

Dlatego tak ważne jest zdobycie elementarnej wiedzy o odżywianiu wielu osobom się wydaje, że jedzą dużo a później się okazuje, że wcale tak nie jest.

Mam jeszcze pytanko. Jestem w stanie zapłacić za to aby ktoś mi ułożył plan co mam każdego dnia jeść i o jakiej porze. Był by ktoś chętny ? Bo ja nie wiem kompletnie jak się za to zabrać.

aby robić masę mięśniową nie musisz przybierac na masie, cóż z tego ze zrobisz 10 kg jak to będzie w większosci tłuszcz i dalsze robienie masy to bedzie coraz większe jego odkłądanie, najlepiej robić masę jakosciową nawet z niskiej wagi, im mniejszy poziom bf tym lepiej.
na forum sporo osób się zjamuje kompleksową pomocą rion, ronie, georgu, tomq, flex, hubert, domer dudee i jeszcze by się sporo ich znalazło

Zawsze też możesz kupić. Nie wiem jak to działa na tym forum, nigdy nie chciałem się nawet dowiedzieć. Kliknij sobie w "kup dietę/trening".

j/w http://potreningu.pl/
http://potreningu.pl/plan/info/specialists tam np częs osób to moderatorzy, domer, oxytone, snes, wirda