Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189
3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej
mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego
w dni nie treningowe jem to samo tyle ze z kazdego posiłku ucinam ok 20 węglowodanów.

Biegaj wtedy, kiedy Ci wygodniej.

Urozmaicanie to postawa. Witamin i składniki mineralne na pewno są tutaj w niedoborach.

Określ dokładnie swój cel. Dwa na raz nie są możliwe do wykonania. Wrzuć zdjęcie sylwetki i zobaczymy jaki należy obrać.

Masło dawaj zwykle . Zapotrzebowanie wyliczyłeś na ile kcal ?

to moja sylwetka , no przydała by sie tkanka mięsniowa ale najperw chyba reduckcja ?

2800 klca mi wyszło

podaj wszystko w surowej postaci, np nie jeajecznica tylko wrzuć same jaja, nie pierś pieczona ale podaj masę piersi surowej, wszystko daj przed obróbką

Tak troche musisz zredukować
Choć w sumie na tych zdjęciach mało co widać


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-04 21:04:10

właśnie jest taka sprawa ze waga spada mi max do 99 kg co mam zrobić zeby się coś zmieniło bo stoi juz ze 2 meiisace ,wiecej trenigów? basen aeroby itp w dni nietreningowe? moze pownieniem jesc węglowodany na snaidanie zamiast na kolace?

Nie patrz na wage a patrz na wymiary

Istotne będą obwody ciała i wygląd sylwetki a nie jego masa. Aktywności nie masz wysokiej, więc możesz wprowadzić 2 razy w tygodniu interwały w dni wolne. Wrzuć jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-05 06:53:38

Witaj,
Brak efektów masz pewnie dla tego że niską aktywność fizyczną masz, zmień to oraz popraw jadłospis.
Pozdrawiam