Nadmiar kortyzolu

Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. Wszystko wyszło okej, tylko nie kortyzolu jest go 696,6 a max to 536. Lekarz zalecił badanie USG które będzie dopiero za ponad dwa miesiące. Moje pytanie brzmi co z dietą co z aktywnością ? Co stosowac, aby polepszyć swój stan ?


Zmieniony przez - duzaabi w dniu 2017-05-10 20:38:22

hej, pytasz co z dietą a jej nie dałaś, wrzuć zgodnie z tym:
https://www.sfd.pl/-t922822.html
plus ankieta
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

trening 5x/tydz z cardio to brzmi dużo, jak długo jesteś na redukcji? bo taka intensywność jest raczej na zaawansowanym etapie redukcji

taką intensywnością możliwe, że się zajeżdżasz i przez to kortyzol szaleje - może tutaj trzeba trochę zmniejszyć aktywność, przeginanie to nie jest dobra rzecz dal zdrowia


Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-05-10 21:13:57

Warto byłoby rozważyć wprowadzenie adaptogenów, wit.c, fosfatydyloseryny bowiem .. najlepsze efekty daje przede wszystkim wzrost kalorii, a zwłaszcza węglowodanów, a także odpowiednia ilość snu. Długotrwałe i częste treningi aerobowe skutecznie nasilają wzrost stężenia kortyzolu we krwi zatem wyeliminuj je ze swojego planu. Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki, a obwody (ogólna kompozycja sylwetki). Celem redukcji powinna być poprawa składu ciała.

Nadmierna aktywność tego hormonu może być spowodowana m.in
- nadmierną aktywnością fizyczną
- niedoborami snu
- chronicznym stresem psychicznym w życiu codziennym
- zbyt daleko posuniętymi restrykcjami kalorycznymi

Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.
Jakie robiłaś badania?

Długo utrzymywany kortyzol w osoczu może prowadzić do insulinooporności.
W takim przypadku dochodzi do nasilonej lipogenezy


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-10 21:36:44

Co prócz kortyzolu robiłaś? Bo tutaj na pewno cukier do sprawdzenia, androgeny, tarczyca.