Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3778

Wiek-18
wzrost- 165
waga-67
Staż- ok 3/4 lata
Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly + w sobote 15min brzuch.)
odzywki- bcca/kreatyna/beta alanina
bf- ok 20% :( zapotrzebowanie ok. 2200/2300 po odcięciu 200kcl )

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Jak będziesz urozmaicał, to powinno być dobrze. Wrzuć ewentualnie jeszcze kilka innych dni, aby zobaczyć jak one wyglądają.

Moderator działu Odżywianie

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Coś mało kcal Ci wyszło.

Wrzuć również kilka innych dni diety.

Moderator działu Odżywianie

...

RealizatorMarzeń

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3778

domer
Wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal ze wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Coś mało kcal Ci wyszło.

Wrzuć również kilka innych dni diety.

wychodzi mi 2,200 kcl zapotrzebowania po odcieciu 300kcl ( jestem endomorfikiem)

A gdybym stosował się tylko do jednej diety tej wyżej? ( 100kcl ktorego nie doliczylem jeszcze jest z odzywek tzn z bcca )

Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-05-06 09:55:46

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Jedną z wad tego wzoru jest określanie somatotypu budowy ciała i błędne zaniżanie kcal, co robi większość osób. Daj NEAT mniej więcej po środku i wylicz jeszcze raz.

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Możesz również zerknąć.
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-06 15:45:29

...

RealizatorMarzeń

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3778

domer
Jedną z wad tego wzoru jest określanie somatotypu budowy ciała i błędne zaniżanie kcal, co robi większość osób. Daj NEAT mniej więcej po środku i wylicz jeszcze raz.

podbiłem kcl do 2400. oraz Bcca - 70 kcl czyli razem 2470, czy teraz to będzie dobrze? na 6 wysiłków fizycznych dość ciężkich.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe.

Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie jedyne, a na pewno nie ''najlepsze'' źródło białka.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html#post3

Warzywa wybieraj z całej palety kolorystycznej, dodawaj najlepiej do każdego z posiłków w towarzystwie tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zapominaj o przyprawach (kurkuma, pieprz kajeński, czarny, zioła, imbir ) stanowią źródła naturalnych termogeników. Poza tym płyny zielona herbata, kawa.. należyta porcja kofeiny podnosi produkcje katecholamin, takich jak noradrenalina, przez co nasilaja lipolizę (oczywiście jeśli nie masz problemów z nadciśnieniem czy nadwrażliwości na ten alkanoid)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6274 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Co to za bcaa, które zawiera w porcji 70kcal? Chyba nie liczysz kcal aminokwasów?

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

O, no właśnie.
Na to nie zwróciłem uwagi.

...

RealizatorMarzeń

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3778

dudee
BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe.

Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie jedyne, a na pewno nie ''najlepsze'' źródło białka.

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html
https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html#post3

Warzywa wybieraj z całej palety kolorystycznej, dodawaj najlepiej do każdego z posiłków w towarzystwie tłuszczy dzięki czemu poprawisz wchłanialność witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Nie zapominaj o przyprawach (kurkuma, pieprz kajeński, czarny, zioła, imbir ) stanowią źródła naturalnych termogeników. Poza tym płyny zielona herbata, kawa.. należyta porcja kofeiny podnosi produkcje katecholamin, takich jak noradrenalina, przez co nasilaja lipolizę (oczywiście jeśli nie masz problemów z nadciśnieniem czy nadwrażliwości na ten alkanoid)

Czy 100g platków owsianych będzie dobrym pomysłem? Właśnie myślalem ze brązowy ryz tylko będzie dobrym rozwiązaniem, dzięki za napisanie wniosek taki że 50g ryżu brązowego oraz 100g kaszy niepalonej czy to jest dobre rozwiązanie? Zawszę wliczam przed obróbką, ale dzięki za rade. W diecie mam skrzydła indyka oraz z tym się nie zgodzę z tobą, przecież mam na bialko - jaja, twarog, kasze/ryz / sledzie/ oraz mieso z skrzydeł indyka. Na drogie ryby mnie nie stać aktualnie, za przyprawy również dzięki, aktualnie używam do indyka ziola peruwiańskie czy jakoś tak. Odnośnie picia, obowiązkowo ta kawa/zielona herbata na redu? pomoze? obecnie pije wode niegazowana 3l dziennie już tak szczerze paretnaście lat, herbatke tylko okazyjnie. Wstawiam dietę, proszę o ocenienie, słowa profesjonalisty biorę do siebie, oraz wyciągam wnioski które pomogą mi w przyszłości.

...

RealizatorMarzeń

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 84 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3778

domer
Co to za bcaa, które zawiera w porcji 70kcal? Chyba nie liczysz kcal aminokwasów?

Obliczyłęm dwie porcje, jedna porcja - 37kcl bcca - ACTIVLAB BCAA XTRA

Dlatego zapytałęm się czy kcl wliczać z tego, ponieważ smakuje szczerze dobrze, ale jest tam cukier (raczej na pewno czy jakiś słodzik ) bo jest słodkie, i smaku pomarańczowego.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat