Ilosc czwiczen

A co myslisz o zapoczatkowaniu ponownym FBW? Rozruszac i dobic troche do plecow i nog

choc moge i sprobowac p/p. Warto probowac i tak jak wspomnialem wczesniej tym razem bede stawial nacisk wiekszy na urozmaicanie. Kiedys to blisko rok czasu regularnie samym FBW jechalem. Jednak zaprzestanie nie byla wina nudy, wiec i tak sie da.

Fotki spoko, dobrze cisniesz :) Choc czy natural czy nie to mi tam takich rzeczy pisac nie trzeba. Kazdy robi to co lubi. Wazne, zeby trzymac umiar :) Milego

Siema Ronnie, z checia zaczne i sprawdze na sobie plan push/pull. Czytajac Twoj temat podwieszony mam tam dla przykladu
''Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2

Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2 ''

jak sie nie myle jest to podane pod 3 treningi w ciagu tygodnia. Jak zastosowac to pod 4 dni w tyg?

Push>Pull>Push>Pull / Pull>Push>Pull>Push ?

Zalezy tez czy dobrze zrozumialem to p/p w 4 dni, o ktorym wspomniales. Przy mniejszej intensywnosci miesnie potrafia zregenerowac sie do 2/3 dni, wiec robiac to w 3 dni zastosowalbym dla przykladu Pon > Czw > Niedz, a jakby w 4 dni to tutaj juz mysle wszystko zalezy od dobranych czwiczen, zeby jednak dany miesiec mogl sie zregenerowac??

Pozdrawiam


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/1/2017 2:21:20 PM

push
pull
x
push
pull
x
x


W ten sposób. Push i pull możesz robić dzień po dniu bo angażujesz inne łańcuchy funkjconalne.

ronie220 - silownia na, ktora uczeszczam bedzie rozbudowywana w ciagu kilku miesiecy. Poki co jest na niej bramka z rosuwana laweczka, hantle do 14 kg i kilka maszyn.

Oprocz zmiany silowni, cos bys polecil? FBW odpada na bank jak i prawdopodobnie p/p. Pozostaje SPLIT ?

Nie wpadlo mi do glowy. Jest jeszcze sztanga, ktora mozna zapiac na bramkach. Dzieki temu jestem w stanie zrobic chociazby przysiady czy martwy. Mozna nawet wioslowanie zrobic.

Robil juz ktos te czwiczenia na bramce?

Podbijam

A o które ćwiczenia na bramie Ci chodzi bo się trochę zgubiłem w temacie

sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok?
Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row


Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-05 16:09:57