Wiek 28
Waga 85kg
Wzrost 180cm
Obwód ramienia 43cm
Obwód klatki ~117cm
Obwód uda 65cm
Obwód talii 83cm
Staż na siłowni 5 lat regularnie
Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) makro na cykl: B: 230-240g, WW: dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g
Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak
Opisz swój plan treningowy
4x/tydzień góra/dół z podział na 2 dni siłowe, 2 dni hipertrofia
Cel cyklu
rekompozycja
Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nie przechodzone cykle
Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): około 15-16%
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy
Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg,
przysiad ze sztangą)
Wrażenia z cyklu: środek ok, +3kg masy na tą chwilę (mimo rekompozycji, kalorie miałem na lekki plus), byłoby pewnie więcej ale w weekendy ucinałem węgle o połowę, nogi ładnie poszły do przodu ale na nie był priorytet. Fajna pompa (ale brałem też cytrulinę). Lekko podlało (ale bardzo lekko, talia bez zmian), i z mojej winy gdyż trochę ww prostych nie pilnowałem. Siła mocno na plus. Jednak wg. mnie efekty nie współmierne do ceny cyklu oraz jak widać do zdrowia.
Co do LGD: odstawić natychmiast czy poczekać do końca tygodnia, ogólnie ten tydzień miał być ostatnim tygodniem cyklu.
EDIT: Kumpel zalecił sporą dawkęcynku, prawda to?
Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2017-04-11 08:18:44
Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2017-04-11 08:35:38