Ewentualna poprawa planu, zastąpienie ćwiczeń.

Wypychanie na suwnicy jak usuniesz z planu to i tak będzie wystarczająco bo tych ćwiczeń masz ta sporo.
W grzbiecie nie ma zamienników dla tych ćwiczeń bez wyciągu bo z myślą o nim są wymyślone te z wyciągiem usuń i dołóż serii do pozostałych
Co nie zmienia faktu, że plan jest zupełnie nie dla Ciebie ale zrobisz jak uważasz.

właśnie otrzymałem wyniki badań krwi i okazało się ze mam stan przedcukrzycowy. czy to zmienia również coś w treningu czy tylko w diecie? a co do wyciągu to chyba jednak go zaupię

pizzadozjedzenia

układając plan chodziło mi o to żeby nic się nie powtarzało i żebym przez kolejne dni trenował inne partie ciała. czy naprawdę ten 1 dzień więcej po dłuższym czasie nie zwiększa siły i wytrzymałości chociaż w najmniejszym stopniu?

Może być nawet gorzej. Osobiście przy 5 dniach czuję już lekkie zmęczenie materiału. 4 dni są optymalne.

Idź na konsultację do lekarza przedstaw wszystkie badania i zmień nawyki żywieniowe według jego wskazań do tego trening bo to ostatni dzwonek na zmiany.