2 miesiące treningu. Czas zmienić plan. Co sądzicie ? (mam 12 lat :D )

Witam. Mam 12 lat, ważę 68.5 kg i od tygodnia się redukuję. Dla mnie jest to, bardzo duże osiągnięcie, ponieważ wcześniej aż 71.2 ważyłem. Ograniczyłem węglowodany z 150-200g do 30-70g. Cały Luty poświęciłem na ogarnianie bazy. Czyli te 20 pompek i 15 podciągnięć. Dziś, jestem w stanie zrobić 20 pompek i te 15 podciągnięć. Cały marzec leciałem tym planem.


A wygląda tak

Rozgrzewka

Plank gimnastyczny 40s
L-sit na poręczach do dipów najdłużej jak umiem
Pompki 10x
Szwedki 10x
Przysiady z obciążeniem w plecaku 10x
5 ćwiczeń rozciągających

Pompki diamentowe 7 7 7 7 7 5 5
Dipy z obciążeniem na plecach 5 kg 7 7 7 7 7 5 5
Podciągnięcia na drążku z wąskimi ramionami 7 7 7 7 7 5 5
Pompki z klaśnięciem 3 3 3 3 3 0 0
Wykroki 7 7 7 7 7 5 5
Przysiady z obciążeniem 10 kg 7 7 7 7 5 5 5
6 ćwiczeń na brzuch. (Są to ćwiczenia z filmu Kury workout o ćwiczeniach na brzuch. Nie mam pojęcia jak się nazywają, ponieważ pokazywał tylko jak je się robi. Ale jeżeli dzięki tym ćwiczeniom, taki piękny brzuch wyrzeźbił to na pewno dobre są.) 20 20 20 20 20 10 10
Mostek 10 s 1 1 1 1 1
V-sit przy ścianie. Najdłużej jak umiem. tylko w pierwszej serii.

Przerwy w treningu A wynoszą 30 sekund.

Trening b wygląda następująco

Rozgrzewka Taka sama jak w treningu a

Dipy 12 12 12 12
Pompki 12 12 12 12
Podciągnięcia na drążku 12 12 12 12
Przysiady 15 15 15 15
6 ćwiczeń na brzuch ( Takie same jak w treningu A) 25 25 25 25
Uginanie bicepsa 12 kg 12 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 kg 12 12 12 12

Za miesiąc, postanawiam zmienić na inny system. Czyli np. tak to będzie wyglądać.

Poniedziałek małe mięśnie
Wtorek abs + nogi
Środa duże mięśnie
Czwartek odpoczynek
Piątek duże mięśnie (czyli klatka piersiowa, plecy itp.)
Sobota abs + nogi
Niedziela odpoczynek. JEden trening kalisteniczny, zajmuje mi 1,5 godz. Odżywiam się prawidłowo.

Btw. Mam nadzieję, że tutaj supermody, są bardziej milsi, niż na K** :)

.




Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-03-12 14:31:06

Ja nie widzę sensu w restrykcyjnych dietach w tak młodym wieku.

Trening ok i dalej bazuj głownie na ciężarze ciała. Unikałbym ruchów obciążających kręgosłup osiowo, czyli np. przysiadów z ciężarem.

Ograniczyłem jedynie węglowodany. Dzięki przysiadów z plecakiem (Były tam ciężary 10 kg), umocniłem łydki, o wiele łatwiej mi się robi przysiady i o wiele wyżej skaczę.