Masa- redukcja co robić?-help

Witam wszystkich
Od dłuższego czasu zacząłem się zle czuć ze swoją sylwetka. Gry regularnie cwiczylem była ona troche lepsza, a teraz chciałbym po prostu delikatnie polepszyć swoj wyglad ciała.
Wiec prosiłbym Was o rady co polecalibyście mi zrobić by poprawic wyglad.
Obnizyc kalorie i zaczac biegac albo Moze akurat ktos z Was miał podobna sytuacje do mojej i napisze co sadzi o tym? Dodam, ze latwo nabieram na wadze, a ciezej z niej schodze.

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Wszystko w tabelce przesunelo mi sie o jedno w dol :D stosowana suplementacja- aktualnie nic

Witaj ,
Nie biegać a trenować siłowo . Trening FBW + odpowiednia dieta .
Możesz jeszcze dorzucić trening interwałowy .
Pozdrawiam

flex1976

Witaj ,
Nie biegać a trenować siłowo . Trening FBW + odpowiednia dieta .
Możesz jeszcze dorzucić trening interwałowy .
Pozdrawiam

A ile kalori musiałaby miec ta odpowiednia dieta? bilans dodatni, ujemny?

dodam, ze nie chcialbym sie jeszcze bardziej zalac :D

Fbw i pilnowanie miski i od zapotrzebowania -200kcal. Zalany nie jesteś ale mięśni też jakoś nie widać więc głównie nacisk na trening siłowy daj i bieganie daruj bo szkoda czasu ;)

czyli w treningu starac sie robic po 8-12powtórzen czy 6-8?

2500-2600kcal byloby okej?

Określ swoje zapotrzebowanie z kalkulatora i tam masz często opcje ile kcal żeby schudnąć np ;) a ile powtórzeń to mniejszy szczegół możesz miesiąc ciągnąć na 10-14 a potem 6-10 ;(