m_bejster
Witam, po zerwaniu więzadeł w kolanie mam plan wrócić do piłki nożnej, trenując 2x w tygodniu.
To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała.
Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak
1. Płatki górskie 200g mleko 500g
2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g
3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g
4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g
5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g
treningi są od 19:30 do 21
i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6?
jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac o 22 zeby miec te 8 godzin snu?
suplementacja okołotreningowa zeby nie stracić na masie?
To wiąże sie z dodatkowym zapotrzebowaniem kalorycznym oraz prawdopodobnie suplementacja zeby masa mięśniowa nie oberwała.
Obecnie moj plan żywieniowy w zwykle dni bez piłki nożnej wyglada tak
1. Płatki górskie 200g mleko 500g
2. Bułki pełnoziarniste 200g tuńczyk 100g
3. Kurczak 100g Ryż 350g warzywa 100g migdały 50g
4. Kurczak 100g ryż 350g warzywa 100g orzechy włoskie 50g
5. Bułki pełnoziarniste 200g twaróg 200g
treningi są od 19:30 do 21
i pytanie teraz jest czy po zjedzeniu 4 posiłku, 5 mam zjeść przed treningiem po treningu, czy dodać ewentualnie 6?
jak ma sie sprawa ze bede jadł po 21 a pojde spac o 22 zeby miec te 8 godzin snu?
suplementacja okołotreningowa zeby nie stracić na masie?
Krzysztof Piekarz
anubis84
stojeden
