Dietla do oceny ekto

Witam, poproszę o ocenę dietki, czy coś warto zmienić, czy coś dodać. Staż 3 lata, dieta raz trzymana a raz nie, dlatego chcę się w końcu wziąć za dietę bo efekty są marne. Ekto, 22 lata, wzrost 187cm, waga 78-79kg, trening push pull legs 3 dniowy

1 posiłek po przebudzeniu
30g białka na wodzie plus łyżka oleju kokosowego
2 posiłek
Jajecznica z 4 jajek,
100g kabanosy
3 posiłek po treningu
200g kurczak
100g kasza jaglana
Mieszanka warzyw
4 posiłek
200g indyk
100g kasza jęczmienna
Mieszanka warzyw
5 posiłek
100g Kasza jaglana z budyniem
Dodatkowo w razie potrzeby między posilkami gainer lub Shake z płatków ryżowych i odżywki bialkowej
Wstępnie koło 2700kcal żeby złapać nawyk regularnego jedzenia, co tydzień dorzucac po około 200kcal jeśli będzie cienko z waga

Witam.

Wstaw dietę w formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Gainer to bardzo kiepski wybór ze względu na skład.
Przede wszystkim nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki.

Wysyłam screena, na godziny nie patrzcie :D (robione na szybko)





Zmieniony przez - govegeta w dniu 2017-01-05 20:33:23

Dieta bardzo słaba
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety