Muay thai + siłownia

Witam,
trenuję Muay thai 2x w tygodniu.. Do tego ćwiczę 3 razy w tygodniu siłownię w domu. Mam sztangę, ławkę, stojaki, hantle i 105kg obciążenia.
czytam, że raczej zwykły trening kulturystyczny nie nadaje się pod sporty walki. Czy ktoś mógłby doradzić ile treningów i jakich mogę robić w domu z tym co mam. Chcę zgubić troche tłuszczu ale też nabrać masy mięśniowej (da się?). Warzę 92kg, 185cm wzrostu.

Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Co jest priorytetem siłownia czy mt?

a skąd wziąć tą ankietę??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Skopiuj, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post aby nie zakładać nowego tematu.

Płeć : M

Wiek : 32

Waga : 92

Wzrost : 185

Cel treningowy :redukcja

Staż treningowy na siłowni :teraz ćwiczę 6 miesięcy, wcześniej kilka lat

Uprawiane inne sporty : muay thai, rolki jak jest pogoda

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt w domu: ławka regulowana, stojaki, sztanga, hantelki, ponad 100 kg obciążenia

Dieta : na redukcje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : carbo nox przed i po treningu MT, zamnierzam wziąć Machin man burnera

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

co jest priorytetem? trudno mi powiedzieć. Napewno chce zgubić tłuszcz i nabyć troszkę masy mięśniowej. MT trenuję dla siebie i żadnym zawodnikiem już raczej nie będę :)

Przy bardzo dobrej diecie rekompozycja jest możliwa. Ale jeżeli tego tluszczu jest dużo warto najpierw przeprowadzić redukcję a później zacząć masować.
Spalacze są zbędne, dobra dieta w zupełności wystarczy.

Zacząłbym od 2 treningów w tygodniu, FBW oparte o podstawowe ćwiczenia [można dodać jakieś 1-2 ćwiczenia dynamiczne] i obserwował jak reaguje organizm, w późniejszym czasie mozna dodać trzeci trening siłowy jeżeli regeneracja i samopoczucie będzie w porządku. Jeżeli wiesz, że wyrobisz to spokojnie możesz zostać od razu przy trzech treningach w tygodniu.
Przy trzech dniach treningowych na siłowni można zrobić również chociażby push/pull czy góra/dół, przy dwóch optymalny będzie FBW.

Z twoim sprzętem jesteś w stanie wykonać kompleksowy trening całego ciała i większość ćwiczeń, przydałby się jeszcze tylko drążek i z czasem zwiększanie ilości obciążenia.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-01 17:02:42

Tak właśnie myślałem o FBW, zrobię od jutra 2x tydzień i zobaczę jak będzie bo przy 3+2 rzeczywiście trochę wychodzi zmęczenie. Spalacz chce wziąć bo już zjechałem ponad 10kg i mi stanęło. Chociaż prawda taka, ze dietę to miałem na oko a teraz rozpisałem. Dzięki za poradę

Spalacz za wiele nie pomoże. Przede wszystkim dopracuj swoją dietę i regularnie zażywaj ruchu.
Możesz wkleić swój jadłospis-czy tu, czy już w dziale odżywianie.