pytanie o fbw

witam,
Mam pytanie o trening fbw.

trening co 2 dni

np.
1.
klatka 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A
czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A

2.
odpoczynek

3.
klatka 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B
czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw B


ITD.
Czy 20 serii na treningu to nie za duzo?, i to co mnie najbardziej ciekawi, jezeli np. miesnie klatki regeneruja sie okolo 4 dni, to dlaczego fbw mozna robic co 2 dni lub 3 razy w tygodniu?

dziekuje, pozdr

Czas regeneracji zalezy od objętości i intensywności. W Fbw nie widze miejsca na 2 cwiczenia dla kazdej partii. W przypadku początkujących lepiej zrobić jedno a porządnie, czyli min 4 serie.

ok, jedno cwiczenie , 4 serie.

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle
plecy- A wioslowanie, B martwy c
barki- A sztanga siedzac za glowe, B hantle na boki
bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle
tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac
nogi- A przysiady sztanga, B lydki
czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ).
brzuch

4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni

cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje??

dziekuje, pozdr


Zmieniony przez - rtso33 w dniu 2016-12-18 21:04:41