Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego

Witam. Mam problem z ustaleniem zapotrzebowania kalorycznego, ćwiczę dwa razy w tygodniu ( trening siłowy na pośladki) i raz trening brzucha i raz interwaly. chciałabym utrzymać wagę (59kg) ale zwiększyć mięśnie pośladków czy jest to.możliwe? Czy muszę mieć bilans kaloryczne na plusie lub wystarczy tylko.zwiększyć procentowosc białka. wyliczyłam że moje zapotrzebowanie przy 3 dniach treningowych to 2200 kcl i zmieniłam sama wartość białka na 21%(121gr) tłuszczu (74gr)30% węgli 49%(265 gr) czy tak może być? Czy jednak do wzrostu mięśni jest potrzebna.większa ilość.kcl?
Z góry dziękuję za pomoc

Dlaczego nie ćwiczysz góry? Waga, to tylko waga. Tutaj obwody mają znaczenie.
Zwiększasz mięśnie poprzez siłowy i nadwyżkę kaloryczną.
Tutaj wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tutaj masz jak wrzucić ankietę pełną i to jak jadasz do tej pory https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ćwiczę amatorsko, bardziej zależy mi na posladcha na górę nie narzekam.

Organizm potrzebuje adekwatnej ilości składników energetycznych jak i budulcowych do budowy masy mięśniowej, tak więc aby przekroczyć potrzeby ustroju do utrzymania obecnej wagi ciała potrzebny jest nadmiar kalorii, oczywiście dobrany z głową.

Jak Agnieszka wcześniej wspomniała, trening jedynie dolnej części ciała może spowolnić rozwój tkanki mięśniowej, w dodatku możesz nabawić się dysproporcji sylwetki jak i zwiększyć wrażliwość/podatność na kontuzje.

Wstaw pełną ankietę działu + pełny rozpis diety.

Rozpis wstawiłam ale niem wiem co to ankieta działu. Nie wiem czy dobrze zarządzam dietą dlatego zwracam sie do was o pomoc. Niestety nie przykladałam swiekszj uwagi do diety zawsze na oko roiłam posiłki ale w miare takie na zwiekszenie masy mięsni czyli bazowałam na białku. no i moje efekty w pewnym momencie ustały .



Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-11-23 11:47:59

Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-11-23 11:56:00

Gdzie wstawiłaś rozpiskę?

Wystarczy zajrzeć w link.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html