Dobre makro, ale malo kcal

Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi generalnie o to ze makro mam nawet za duzo przy czym kcal nadal mi brakuje na dodatni bilans kaloryczny, gdzie gdy dodam nowy posilek to od razu robi sie nadwyzka makro. Moze mi ktos doradzic jak w miare tanimi srodkami uzupelnic ta diete albo po prostu powiedzieć czy MUSZA byc te kcal na plusie czy wystarczy makro? Wrzucam 2 diety, ta z wieksza iloscia kcal to w treningowe, a ta z mniejsza w nietrenigowe. Z czym moge zjeść ta kasze oprócz tego serka wiejskiego? Bylo cos na szybko bo i tak mi czasu brakuje w tygodniu.
62kg
175cm
kcal powinny przy masie byc na 3200-3300

Ja sądzę, że tutaj https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t1132723-s2.html dostałeś klarowne odpowiedzi. Których nadal nie zastosowałeś w diecie.

Tylko chodzi o to że ja już po prostu nie wiem jak pozmieniać te posiłki, żeby w koncu wyszło mi wszystko dobrze bo w obecnej diecie dodanie jednego posilku wiecej juz powoduje nadmiar bialka czy tluszczy

Za Ciebie nikt tego nie będzie kombinował Masz pododawać tak by się zgadzało makro miej więcej jak jest lekko zaniżone, albo zawyżone to świat się nie zawali.
Dostałaeś wskazówki co wywalić, co wymienić, zastosuj się do nich.
Bo otwierasz temat, gdzie w poprzednim dostałeś sporo informacji, i otwierając nowuy powinienes juz dawno mieć je zastosowane, u Ciebie cisza...