Dłuższy odstęp między ćwiczeniami

Witam serdecznie. Po 5-6 miesiącach treningów planem FBW, przerzuciłem się na splita - partia 2x w tygodniu wg znalezionego na forum artykułu. Wszystko spoko ale czuć jednak duży przeskok jeśli chodzi o zmęczenie danej partii, ze względu na zwiększoną ilość poszczególnych ćwiczeń i serii. Robię przykładowo po 3 ćwiczenia na klatkę, np. na ławce płaskiej, na wyciągach i rozpiętki (albo raczej spiętki) na maszynie. Ogólnie wychodzi jakieś 6-8 serii. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia, przy średniej intensywności (przerwy między seriami ok. 1,5 min.) przy drugim czuję dość spory opór - wykonuję o wiele mniej powtórzeń niż bym mógł normalnie, to samo przy trzecim ćwiczeniu. Jest chęć, jest moc, a mięśnie jakby "chciały ale nie mogły" Przy dłuższej przerwie między ćwiczeniami 3-4 min. jest generalnie równie podobnie ciężko. Moje pytanie brzmi : Czy można wykonać zatem z pełną mocą pierwsze ćwiczenie (np. płaska sztanga) a po nim wykonać ćwiczenie na zupełnie inną partię, tak aby klatka się zregenerowała i mógłbym ponownie ją robić z podobną intensywnością? Jak to się ma do efektywności całego treningu? Czy warto? Przepraszam z góry za moją ignorancję, być może brakuje mi podstawowej wiedzy i pominąłem coś oczywistego, no ale wychodzę z założenia że nie ma głupich pytań.
Dziękuję

Przerwy między seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami to istotny parametr treningowy, który należy ustalić na etapie planowania naszego treningu. Jednak jak w każdym innym parametrze możemy dokonywać zmian i modyfikować go po rozpoczęciu nowego planu treningowego.

Gdy odczuwamy przy nowym planie treningowym, że nie wyrabiamy się z regeneracją pomiędzy kolejnymi seriami czy ćwiczeniami warto ten parametr nieco wydłużyć i sprawdzić czy wydłużenie coś da bo może się okazać, że wydłużenie przerw nie zmieni nic. Przerwy nie mogą być też zbyt długie aby zbytnio nie wydłużyć naszego treningu.

Powinniśmy pamiętać, że przechodząc z treningu całościowego fbw na trening dzielony objętość treningowa w ramach danej partii mięśniowej też się zwiększa i musimy dać sobie trochę czasu, aby basze ciało się zaadaptowało do nowych warunków treningowych. Może być tak, że po kilku treningach będzie zdecydowanie lepiej.
Innym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie objętości treningowej, gdy nie dajemy rady wykonać poprawnie wszystkich ćwiczeń to warto zmniejszyć ich ilość.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-23 10:48:38

Zacznijmy od podstaw czyli jak wygląda kwestia diety? Bo jeśli nie jest do końca przestrzegana to może być przyczyna braku mocy na treningu. Albo po prostu intensywność jest za duża na Twoim etapie zaawansowania.

Brak czasu nie pozwala mi na dokladne przygotowywanie posilkow, ale zawsze staram sie spozywac bialko. Duzo jajek na sniadanie, kurczak / inne miesa w porach obiadowych i odzywka bialkowa. Gdy nie mam miesa w posilku , dodaje odzywke. Przed treningiem czesto jakis banan wleci/ inne weglw. Dodam ze cwicze i jem w roznych porach bo tryb zycia inaczej mi na to nie pozwala. Czasem obiad na uczelni, czasem kolacja pozno jedzona o 22.

W takim razie zmniejsz ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach bo może być tak, że organizm nie ma tyle energii aby zrobić cały trening. Zrób jeden lżejszy trening i zobacz czy sytuacja się powtórzy.