Prośba o pomoc przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego i markrosładników- MASA

Witam,
Szybkie pytanie :)
Mężczyzna 71kg, amator :)
178cm
Cel- Masa.

W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego miałem problem z współczynnikiem TEA.
Skorzystałem z kalkulatora potreningu.pl, otrzymałem wartości
BMR 1743 kcal

Moja aktywność fizyczna- 3x w tygodniu+praca średnio fizyczna

Czy na podstawie tych danych mogę obliczyć jaka ilość kalorii będzie mi potrzebna przy budowaniu masy mięśniowej oraz jaka ilość białka tłuszczy i węgli będzie wymagana ?

Dodaj od razu z 500(pewnie i tak będzie za mało) i zwiększaj o 200 jak nie będzie masa szła. Po jakimś czasie znajdziesz właściwy poziom. Makro na kg masy ciała: 2g b/1-1,5g t/reszta węglowodany.


Zmieniony przez - mizeriowy w dniu 2016-09-01 14:36:05

Ten wyżej dobrze mówi, dodawaj kalorie z węgli aż będziesz tył ok. 0,5kg na tydzień.


Zmieniony przez - anonimbrzydki w dniu 2016-09-01 16:46:40

Teraz już jasne- dzięki !