Trening bez obciążania odcinku lędźwiowego kręgosłupa. Ocena.

Witam :) Ćwiczę ponad dwa lata z przerwami. Od ponad roku boli mnie odcinek lędźwiowy zaczął mi dokuczać jak poszedłem do pracy fizycznej w której musiałem schylać się ze skrętem tułowia ponad 2000 razy dziennie z deskami które czasem ważyły 10 kg a czasem kilogram. Byłem u lekarza zrobiłem prześwietlenie które nic nie wykazało i powiedzieli mi że to bolą mnie mięśnie a nie sam kręgosłup. Chce ćwiczyć nadal bo to lubie i daje mi frajde dlatego przygotowałem plan który nie powinien tak mocno obciążać tego odcinka. Może ktoś zna ćwiczenia które wzmocnią mi te mięśnie odcinka lędźwiowego proszę o pomoc :)

Dzień 1
Klatka + Biceps
-Wyciskanie skos dodatni 3x12-10-8
-Wyciskanie płasko 3x 12-10-8
-Rozpiętki 10-10-10

-Unoszenie hantli w oparciu o ławke 3x12
-Unoszenie hantli z supinacją w oparciu o ławke 3x10
-Unoszenie hantli chwytem młotkowym w oparciu 3x8
-siódemkowanie

Dzień 2
Nogi
-Powolne przysiady bez ciężaru
-Wykroki bez ciężaru
-wejścia na skrzynie bez ciężaru
-wspięcia na palce jednonóż

Dzień 3
Barki + Triceps
-Pompki w staniu na rękach w podporze o ściane 3xmax
-wznosy bokiem hantli 3x12
-wznosy w przód 3x12

-Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-10-8
-pompki na poręczach 3x12
-dipsy na jednej poręczy 3x10

Dzień 4
Plecy
-Podciąganie nachwytem szeroko 3x10
-Podciągnie nachwytem na wysokości barków 3x8
-Podciąganie podchwytem na wysokości barków 3x8

Do tego 3x w tygodniu brzuch i 2x w tygodniu lekkie ćwiczenia na lędźwia

będę robić 2 dni przerwy między 4 a 1 dniem więc biceps powinien sie zregnerować


Zmieniony przez - knife36 w dniu 2016-08-09 19:07:38

Witaj

Wątpię, by to były mięśnie. Jaki charakter ma ból ? Jak się domyślam pochylając się nie dbasz o prawidłową pozycję kręgosłupa ?

Pozdrawiam.

Jak masz wysunięty dysk, to może boleć tak, jakby to były mięśnie. Olej lekarzy, idź do jakiegoś fozjo.

PS. RTG to mogą sobie w dupę wsadzić.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-08-09 19:29:28

tak szczerze mówiąc to czuje jakby bolały mnie mięśnie i kręgosłup. Jak coś podnoszę to zawsze staram sie mieć proste plecy i podnosić z przysiadu a przy zwykłym schylaniu to raczej na to nie zwracam uwagi. A czy na prześwietleniu nie powinno pokazać że mam wysunięty dysk ?

Nie.

Jeśli robiłeś RTG to nic nie wykaże. Rezonans magnetyczny jest badaniem dokładniejszym i to by należało zrobić.

To pójdę do lekarza i będę prosił o skierowanie na rezonans. Osatnio nawet schodząc z drążka odczuwam silny ból. Ale będę lekko ćwiczyć żeby jakoś wyglądać. Dziękuje za pomoc i odpowiedzi :)

W planie treningowym nie ma niczego co mogłoby Cię uszkodzić, więc możesz ćwiczyć.
Ale trzeba znaleźc przyczynę bólu i pilnować poprawnej pozycji w pracy. Możliwe, że to po prostu przeciążenie.

Ale przeciążenie może trwać ponad rok ? jeżeli nawet oszczedzałem sie i miałem przerwy miesięczne od jakiejkolwiek pracy fizycznej i ćwiczeń ?

Czasami powstają przykurcze i braki mobilności i one mogą powodować dolegliwości bólowe. Ale nie wykluczam dyskopatii.

Dziękuje za pomoc :) Pójde do fizjo niedługo, i do lekarza po skierowanie na rezonans. Jeszcze raz dzięki