15 lat 180 cm 75 kg

Cześć, na wstępie chciałbym napisać że jestem całkiem zielony w tych sprawach - nigdy nie ćwiczyłem .
Mam 15 lat około 180cm i ~75kg
Mam trochę tłuszczu szczególnie nogi.
Chcialbym troche " przypakowac " ale również schudnąć,nie wiem czy tak się da .
Sprzętu nie mam zbyt dużo, dokładniej :
- bieznia ( taka zwykla )
- rower
- drazek
- Od 5 sierpnia ławeczka do wyciskania + hantle ( ale tylko do 2h dziennie )

Wolałbym uniknąć siłowni przynajmniej narazie.

Mogę utrzymać prosta dietę + kupić jakieś suplement

Bardzo proszę o jakąś pomoc, jakie ćwiczenia robić , co jesc a czego nie... z góry dziekuje za wszystkie wskazówki


Jeżeli umieściłem w złym dziale to przepraszam

Idź na siłkę i poproś kogoś doświadczonego aby ci pokazał wykonywanie podstawowych ćwiczeń wwielostawowych

Właśnie teraz wolałbym odpuścić silownie, dlatego założyłem temat na tym forum

Ze swojej strony mogę podrzucić listę ćwiczeń które możesz wykonywać z użyciem Twojego sprzętu:


No i przykładowe zestawy:


Jeśli nie masz poręczy, to możesz dorzucić "Bench Dips" do ćwiczeń na tricepsa. W excelu używałem angielskich nazw, ponieważ łatwiej znaleźć w internecie wykonanie :)

Dopiero teraz to zobaczyłem, a przed chwilką założyłem nowy temat, dzięki !