...
Napisał(a)
Wczoraj był dzien bez treningowy tylko trochę gry w siatkę wpadło
Dzisiaj strasznie się czułam ale udało mi sie wyjść i zrobić trening
TRENING
1.Mc 8x 50/52,5/52,5/52,5
2. podciąganie 5sama+2 negatyw/3+3/3+2
3.wioslowanie sztangielka 10x 16/16/16/16
4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane
5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2
Dzisiaj z dietą było tak o
z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym
po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód
omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią żurawiną , mleko z kakaem
i teraz pieczywo z mięsem z ud kurczaka + sos czosnkowy własnej roboty
i z tymi plecami nie zrobilam fot bo po treningu się spieszyłam i nie mialam jak zrobić fotki ale spokojnie następnym razem będzie ! :)
Dzisiaj strasznie się czułam ale udało mi sie wyjść i zrobić trening
TRENING
1.Mc 8x 50/52,5/52,5/52,5
2. podciąganie 5sama+2 negatyw/3+3/3+2
3.wioslowanie sztangielka 10x 16/16/16/16
4.Facepull tutaj zrobilam 4 serie nie wiem jaki to cięzar byl bo akurat na tych kostkach nie bylo napisane
5.uginanie sztangi 8x 20/20/20/2
Dzisiaj z dietą było tak o
z rana owoce + odzywka białkowa z olejem kokosowym
po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód
omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią żurawiną , mleko z kakaem
i teraz pieczywo z mięsem z ud kurczaka + sos czosnkowy własnej roboty
i z tymi plecami nie zrobilam fot bo po treningu się spieszyłam i nie mialam jak zrobić fotki ale spokojnie następnym razem będzie ! :)
1
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dzisiaj zrobione pomiary na czczo
31.05 19.06
udo 55 55
biodra 90 92
pas 71 72
waga 56,4 57,6
pomiary slabo , chociaż wiem że bardziej powinno się patrzeć na odbicie w lustrze, wcześniej na brzuchu były bardziej widoczne mięśnie przynajmniej tak mi się zdaje :D
PUSH 2
1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35
2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14
3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35
4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14
5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6
6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12
31.05 19.06
udo 55 55
biodra 90 92
pas 71 72
waga 56,4 57,6
pomiary slabo , chociaż wiem że bardziej powinno się patrzeć na odbicie w lustrze, wcześniej na brzuchu były bardziej widoczne mięśnie przynajmniej tak mi się zdaje :D
PUSH 2
1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35
2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14
3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/35
4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 14/14/14/14
5.arnoldki 4x 10 6/6/6/6
6.odwrotne pompki 4x 12powtórzeń /12/12/12
...
Napisał(a)
Myślę, że to w dużej mierze zasługa wody podskórnej. Z resztą w przypadku kobiet te wahania wagi 1-2kg to rzecz normalny i może zależeć chociażby od cyklu mentruacyjnego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Co tak mało kcal w diecie ? Szczególnie białka ?
Wypunktuj swoje aktualne cele i ...życzenia to bedę miał to na uwadze komponując nowy program.
Wypunktuj swoje aktualne cele i ...życzenia to bedę miał to na uwadze komponując nowy program.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Z tego względu że teraz ćwiczę w domu nie mam dostępu do sprzętów więc jakoś musze sobie inaczej radzic
TRENING
PULL 2
1.Glute ham raise x 12 4 serie
2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4
3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5
4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5
5.Uginanie hantli 8/8/8/8
Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo w czasie przesunęły i już nie miałam kiedy dojeść.
TRENING
PULL 2
1.Glute ham raise x 12 4 serie
2.Podciąganie na drążku 8 sama+ 4 negatyw/6+6/5+5/3+4
3.Wiosłowanie sztangą 30x10/27,5x12/27,5/27,5
4.wznosy bokiem 4/4/2,5/2,5
5.Uginanie hantli 8/8/8/8
Wczoraj za mało kcal bo posilki mi się bardzo w czasie przesunęły i już nie miałam kiedy dojeść.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
klatka piersowia
Następny temat
trening na początek dla 15 i 23 latka
Polecane artykuły