morus90
1. WIEK:25
2. WAGA: 88
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka: 115
-udo:59
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata
6. DIETA: niżej
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było
8. TRENING: 5x5 modyfikowany
9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy
11. POZIOM BF%:15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: idealny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: 200
-przysiad: nie ćwiczę na wolnych cięzarach przez kontuzję , maszynę zamykam na serię tam pisze 200 ale wątpię żeby tyle tam było
Witam , ćwiczę jakieś 4 lata z przerwami. Mam bardzo duży problem z łapaniem wagi więc pomagam naturze. Będę tu opisywał działanie poszczególnych środków w danych okresach ich używania oraz swoje postępy. Liczę na wasze rady zwłaszcza w dziedzinie odżywiania , nigdy nie korzystałem z uslug trenerów dietetyków itp. Ćwiczyłem i jadłem wg własnego uznania i informacji z internetu . Proszę tylko o nie wypisywanie tu bredni typu za wcześnie , po co Ci koks za michę się weź itp gdyż 2 lata trenowałem ciężko odżywiałem się dobrze i efekty były gówniane jestem 200% ektomorfikiem . zaczynałem od 70 kg wagi po pierwszym treningu kaltki+bicka gdzie podniosłem na serię 40 kg ( ledwo) w ręce miałem 33 cm sami rozumiecie.... Moim celem jest zwiększenie obręczy barkowej , znaczna poprawa siły oraz obwodu ramienia. Miałem pół roku przerwy teraz ćwiczę od 2 miesięcy a obecnie jestem w 6-tym tygodniu czegoś takiego :
1-30 test enan 750 mg / week (nexium)
1-24 deka 500 mg (alpha)
1-24 bold 600 mg (nexium)
4-8 antek 50 mg ed obecnie 100 mg ed (vermo)
8-20 będzie oxa 30-40 mg ed prawdopodobnie vermo
8-20 będzie master p 100 e2d (nexium)
co 12 tyg 10tys hcg rozbice na 4x2,5 e2d
nie jest to cały cykl reszta wyjdzie w praniu zostało mi stare dobre wino alphy i titana ( pierwsze rzuty) więc gdzieś je tam wrzucę . Możliwe że w ruch pójdzie tren zobaczymy jak wyjdą badania
Obecnie moja dieta wygląda tak :
7:00 200 g mięsa + 100 zapychacza( mam tu na myśli ryż makaron czy ziemniaki) 45b/70 ww
często zasypiam piję wtedy 7-8 całych jajek
10:00 mutant mass 1/2 560 kcal 32 g b/70 ww
12:00 250 g mięsa + 300 g ziemniaki pieczone ( tak ! prawie codziennie :D) 55 b / 80 ww
15:00 mutant mass 1/2 32b/70 ww
17:00 200 g mięsa + 100-150 zapychacza zależy ile wejdzie 45 b / 70 ww
19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b
19:30 trening
21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww
+/- 320 B / 400 ww / ok 80 g tłuszczu = 3500-3600 kcal
w każdy dzień jem tak samo czasem w niedzielę odpoczywamy i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe.
trening do tej pory to klasyczny split ,z tym że czasem do 5x w tygodniu jak była moc( a była bo praca lekka)
W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak
pon klatka 15 s + bicek 9
sroda plecy 15s triceps 9
czwartek barki 12 s +nogi 12 s
sobota biceps 14s + triceps 14 s
niedziela bark przód 9+ góra klatki 9 ( pompowanie nie 5x5)
Fotki z dziś ( nie chodzę na solarium taką mam pracę )
2. WAGA: 88
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps:42
-klatka: 115
-udo:59
-talia:85
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami najdłuzszy ciąg 2 lata
6. DIETA: niżej
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę było
8. TRENING: 5x5 modyfikowany
9. CEL CYKLU: 95 kg z dużo mniejszym fatem niż teraz
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy
11. POZIOM BF%:15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: idealny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mała
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 140
-martwy ciąg: 200
-przysiad: nie ćwiczę na wolnych cięzarach przez kontuzję , maszynę zamykam na serię tam pisze 200 ale wątpię żeby tyle tam było
Witam , ćwiczę jakieś 4 lata z przerwami. Mam bardzo duży problem z łapaniem wagi więc pomagam naturze. Będę tu opisywał działanie poszczególnych środków w danych okresach ich używania oraz swoje postępy. Liczę na wasze rady zwłaszcza w dziedzinie odżywiania , nigdy nie korzystałem z uslug trenerów dietetyków itp. Ćwiczyłem i jadłem wg własnego uznania i informacji z internetu . Proszę tylko o nie wypisywanie tu bredni typu za wcześnie , po co Ci koks za michę się weź itp gdyż 2 lata trenowałem ciężko odżywiałem się dobrze i efekty były gówniane jestem 200% ektomorfikiem . zaczynałem od 70 kg wagi po pierwszym treningu kaltki+bicka gdzie podniosłem na serię 40 kg ( ledwo) w ręce miałem 33 cm sami rozumiecie.... Moim celem jest zwiększenie obręczy barkowej , znaczna poprawa siły oraz obwodu ramienia. Miałem pół roku przerwy teraz ćwiczę od 2 miesięcy a obecnie jestem w 6-tym tygodniu czegoś takiego :
1-30 test enan 750 mg / week (nexium)
1-24 deka 500 mg (alpha)
1-24 bold 600 mg (nexium)
4-8 antek 50 mg ed obecnie 100 mg ed (vermo)
8-20 będzie oxa 30-40 mg ed prawdopodobnie vermo
8-20 będzie master p 100 e2d (nexium)
co 12 tyg 10tys hcg rozbice na 4x2,5 e2d
nie jest to cały cykl reszta wyjdzie w praniu zostało mi stare dobre wino alphy i titana ( pierwsze rzuty) więc gdzieś je tam wrzucę . Możliwe że w ruch pójdzie tren zobaczymy jak wyjdą badania
Obecnie moja dieta wygląda tak :
7:00 200 g mięsa + 100 zapychacza( mam tu na myśli ryż makaron czy ziemniaki) 45b/70 ww
często zasypiam piję wtedy 7-8 całych jajek
10:00 mutant mass 1/2 560 kcal 32 g b/70 ww
12:00 250 g mięsa + 300 g ziemniaki pieczone ( tak ! prawie codziennie :D) 55 b / 80 ww
15:00 mutant mass 1/2 32b/70 ww
17:00 200 g mięsa + 100-150 zapychacza zależy ile wejdzie 45 b / 70 ww
19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b
19:30 trening
21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww
+/- 320 B / 400 ww / ok 80 g tłuszczu = 3500-3600 kcal
w każdy dzień jem tak samo czasem w niedzielę odpoczywamy i nie piję wtedy tyle odżywek . Bcaa idzie tylko w dni treningowe.
trening do tej pory to klasyczny split ,z tym że czasem do 5x w tygodniu jak była moc( a była bo praca lekka)
W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak
pon klatka 15 s + bicek 9
sroda plecy 15s triceps 9
czwartek barki 12 s +nogi 12 s
sobota biceps 14s + triceps 14 s
niedziela bark przód 9+ góra klatki 9 ( pompowanie nie 5x5)
Fotki z dziś ( nie chodzę na solarium taką mam pracę )
Krzysztof Piekarz
kamilplnk
lodzianin1
Michalek83
