Początkujący (znowu), odżywki

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 182
Cel treningowy : Siła, kondycja, masa
Staż treningowy na siłowni : w życiowej karierze jakoś ponad rok z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty : rower, od przyszłego tygodnia mma albo sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia, wszystko dostępne
Dieta : Jest, znowu od tygodnia jem ryże, kurczaki, ziarka i inne korzonki, celem jest przybranie lub zachowanie masy bo mam cholerną tendencje do chudnięcia gdy się za coś porządnie wezmę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : lekko uszkodzony staw skokowy i prawy nadgarstek ale tragedii nie ma
Zażywane suplementy : Nie
Ostatnio przerabiany plan: póki co brak stałego planu, próbuje się porządnie rozruszać

Znowu jestem "początkujący".... Nigdy nie brałem żadnych odżywek i wydaję mi się powoli że to błąd, za każdym razem gdy się za coś biorę w pewnym momencie cholernie chudnę, mięśnie nie powiem wywala ale sam robię się chudy, może to dla tego że za bardzo naginam, późniejszą konsekwencją jest brak motywacji bo jestem mniejszy i słabszy co też czuję. Wiem co będzie gdy dojdzie do tego sport walki. Chcę zapytać o jakieś odżywki na masę lub które będą chociaż pomocne w zachowaniu teraźniejszej... chociaż nie powiem przydałoby się urosnąć. Więc co na start? Nie znam się na tym...

jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html
https://sklep.sfd.pl/Medicaline_Omega_Medica_1000mg_z_Wit.E-opis31658.html


mozna pomyslec o aminach ewentualnie do popijania w trakcie treningu

Ok dzięki :) w takim razie poczytam sobie i zamawiam bo akurat dzisiaj wypłata wskoczyła :) postaram się też może więcej jeść, chociaż powoli robi mi się nie dobrze :D

A kiedy można pomyśleć o czymś anabolicznym? Żeby nie wpaść w ten moment wychudzenia, tylko mu zapobiec?


Zmieniony przez - ffiree w dniu 2016-06-10 11:32:30

po 2-3 miesiacach juz regularnych treningow,
wrzucilbym wtedy pojedyncza forme kreatyny z beta alanina

ok! znowu jakieś nowe nazwy, zaraz obadam, dzięki piękne :)

ffiree

A kiedy można pomyśleć o czymś anabolicznym? Żeby nie wpaść w ten moment wychudzenia, tylko mu zapobiec?



Zmieniony przez - ffiree w dniu 2016-06-10 11:32:30

mozesz jasniej? Jaki moment wychudzenia?

Taki ze po paru miesiacach trace pare, chudne i maleje zamiast rosnac, a sila ma byc. Wtedy dopada mnie wk*** i odechciewa mi sie cwiczyc, za kazdym razem tak bylo. Potem olewam, tyje i znowu cwicze i tak w kolko :p ale ja nie chce przestawac tylko naginać, moze tez kwestia cwiczen ;p mowili mi ze lepiej wiekszy ciezar a mniej powtozen zamiast wiecej powtozen tym samym, lub ze za wolno zwiekszam ciezar chociaz bym spokojnie mogl i zebym szedl w to nie w powtorzenia a ja dalej swoje, teraz poczytalem i faktycznie tak jest, trzeba bedzie pare rzeczy zmienic ;p i sie doedukować, ale zawsze smieszylo mnie jak goscie na silce stali i gadali o bialkach zamiast cwiczyc ;p a ja rundki od cwiczenia do ćwiczenia i minuta przerwy, no o ile nie bylo za duzo ludzi ;p



Zmieniony przez - ffiree w dniu 2016-06-11 13:26:37