DT Kappa-1

Wiem, że macie rację, więc już nie marudzę, tylko nagram po prostu

Tydzień 7 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
45 s
45 s
50 s
50 s

Przy przysiadach pojawiła mi się w głowie jakaś bariera, która nie pozwala mi schodzić nisko, boję się, że nie wstanę, albo będę się próbowała pochylać do przodu. Przez to wydaje mi się, że za mało z nich wyciągam niestety.

Do michy pomału dokładam

Włosy wypadające garściami ( o ile tak jest rzeczywiście a nie jest to tylko twoje subiektywne wrażenie) zawsze będą objawem chorobowym. Niestety mało specyficznym i należy przebadać przede wszystkim -tarczycę (świeże wyniki,tsh,t3,t3, anty TG) morfologia,ferrytyna,poziom D3,elektrolity.
Oprócz tego na podane przez ciebie objawy mogą mieć wpływ hormony płciowe (poziom estrogenu, progesteronu,LH,FSH,prolaktyna,wolny testosteron,androstendion ), oraz poziom glukozy i insuliny (insulinooporność może mieć podobne objawy)

Ja liczyłam raz włosy które wyszły po myciu żeby sprawdzić czy mam problem :) Niestety znalezienie przyczyny nie jest proste. Równolegle polecam suplementacje cynku i wierke z kozieradki. Moje włosy po tym dorosły. Z przysiadem jak masz blokadę to zostań na tym ciężarze przez chwile i szlifuj technikę z dobrym tempem i tak możesz moc odczuć a jak się poczujesz pewniej to dołożysz .

paula.cw

Ja liczyłam raz włosy które wyszły po myciu żeby sprawdzić czy mam problem :) Niestety znalezienie przyczyny nie jest proste. Równolegle polecam suplementacje cynku i wierke z kozieradki.

Nie mydlmy sobie oczu wcierkami. Poważne wypadanie włosów jest objawem chorobowym i póki nie usuniesz przyczyny,to niestety możesz sobie wcierać nawet płynne złoto i nie pomoże (jedynie zamaskuje problem). Cynk może podnieść poziom testosteronu-więc o ile nie ma niedoboru to nie radzę brać dla własnego widzimisię. Co do ilości włosów wypadających-mówi się o normach typu-100-150 włosów dziennie- niestety to też mit. Wszystko zalezy od równowagi między ilością włosów wypadających a odrastających i jak masz problemy zdrowotne i nie ma odrostu to wyłysiejesz,nawet przy wypadaniu grubo poniżej mitycznych 100 włosów/na dobę.


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-04-11 17:49:54

paula.cw

Ja liczyłam raz włosy które wyszły po myciu żeby sprawdzić czy mam problem :) Niestety znalezienie przyczyny nie jest proste. Równolegle polecam suplementacje cynku i wierke z kozieradki. Moje włosy po tym dorosły. Z przysiadem jak masz blokadę to zostań na tym ciężarze przez chwile i szlifuj technikę z dobrym tempem i tak możesz moc odczuć a jak się poczujesz pewniej to dołożysz .

paula.cw, dzięki, z przysiadem tak właśnie zrobię
Włosy liczyłam do niedawna prawie codziennie, żeby mieć jakiś powód do radości, jakby się okazało, że jest poprawa. Teraz straciłam nadzieję, to już nie liczę

dorotkastokrotka, dziękuję za podpowiedź, na co zwrócić uwagę. Większość z tych badań o których piszesz już wykonywałam, ale jest kilka, których nigdy nie robiłam i będę chciała sprawdzić przy następnym badaniu.
Dotychczas wyszła mi tylko niska ferrytyna. Mimo, że aktualnie powoli wzrasta, to problem z włosami ostatnio tylko się nasila. Ogólnie problem ten mam odkąd pamiętam, od zawsze mam włosy ledwo za ramiona, nigdy nie urosły dłuższe. Wyłysieć jeszcze nie wyłysiałam, ale z uwagi, że jest coraz gorzej, to kto wie co dalej. Na dzień leci mi ich teraz tak około 300 i wyraźnie straciły na gęstości.
Na badania idę za 2 tygodnie, zobaczymy co wyjdzie.

Objawy ,które opisujesz mogą mieć podłoże w Hashi (żeby je wykluczyć, nie wystarczą p/ciała i na dodatek jedne), albo masz wypadanie androgenowe (zbadaj wolny testosteron, androstendion). generalnie-co by to nie było- da sie leczyć skutecznie, o ile wykryje sie przyczynę (wiem,co pisze akurat w tym temacie-niestety- bo jakieś 3 lata temu problem i mnie mocno dotknął )

Tydzień 7 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 6 x 43 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 10 x 43 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 13 kg / 10 x 13 kg / 8 x 13 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 13 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 9 x 13 kg
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
12 / 12 / 10
12 / 12 / 10
12 / 11 / 10
12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg (zrobiłam ściąganie drążka do klatki)
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 9 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14
14
15
12


Wrzucam nagranie z mojego czegoś na wzór martwego ciągu , pierwsze 38 kg, drugie 43 kg. Po obejrzeniu wywnioskowałam, że już od początku źle się ustawiam, kolanom, barkom i stopom daleko do tego, żeby były w jednej linii. Na koniec chciałam jeszcze zrobić jedną serię i spróbować to naprawić, ale kiedy ustawiam biodra trochę niżej, żeby to było zachowane, to za nic nie mogę się dźwignąć w górę.. Bardzo proszę o jakieś wskazówki, od czego zacząć, żeby to ponaprawiać.








Wrzucam też zrzuty:

Poczekaj jeszcze na porady mądrych głów. Ja widzę na pewno ze ruch masz podzielony na sekwencje a prostowanie w stawach powinno być równomierne. Jest to widoczne najbardziej przy chodzeniu w dół - najpierw zginął biodra i ciągną plecy a potem kolana. Staraj się aby prostowanie I zginanie bioder i kolan było jednoczesne. Biorąc to pod uwagę mam wrażenie ze masz za wysoko biodra. Za mało angażujesz nogi a one mają tu wykonać najcięższe prace. Wkrecasz stopy w podłogi i próbujesz wbić się w podłogę :) Może coś pomoże

Tam nie ma jakichś dużych rażących błędów, ale kilka mniejszych się znajdzie. Głowa - za mocno w górę zadzierasz. Dynamika - za wolno cała sekwencja ruchów się odbywa, więcej dynamiki. Nie wiem też czy za blisko do sztangi nie podchodzisz - bo to są mniejsze talerze zdaje się a Ty w martwym punkcie raczej znajdujesz się parę centymetrów za blisko gryfu.

Właśnie też mi się zdawało, że biodra za wysoko trzymam. Mam z tym problem, bo kiedy próbuję "zrzucić" więcej roboty na nogi, to nie jestem w stanie podnieść się do góry, kurczę, nie wiem, może ja mam faktycznie za słabe nogi
Dzięki za rady, poprawię co będę potrafiła i popróbuję dalej

Wczorajszy trening:

Tydzień 8 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 9 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 4 x 18 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
50 s
45 s
45 s
50 s