Celestial_

rzeczywiście te lody takie dobre? każdy się nimi wybitnie jara

Pyszne, ale moim zdaniem nie ma się co sugerować w tym przypadku bo kocham lody czekoladowe (w ogóle wszystko co czekoladowe). A jeszcze jak mają kawałki czekolady, jakieś ciasteczka czy bakalie to przepadam na amen.

takie rzeczy wolę jednak obchodzić z daleka, bo pewnie cały kubełek by wleciał

Właśnie, ciężko poprzestać na dwóch łyżkach :D

DNT, chyba że przestanie padać to pójdę od razu pobiegać.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-15 08:42:25

DT.

Powiem, że od paru dni jem kolację BT, a WW do śniadania i jednak widzę różnicę. Czuję się o niebo lepiej, w końcu zaparcia minęły (odpukać), wieczorem nie jestem taka pełna i ociężała. I mam więcej energii. Lece teraz tym schematem i obserwuję ;)

Co to treningu, nie wiem czy nie popłynęłam z seriami i powtórzeniami. Zerknie ktoś ?? Bo dalej szukam złotego środka :D. Miała być suwnica, ale zajęta więc zrobiłam uginanie, a na następnym treningu zamienię xd.

A jeżeli chodzi o dzisiejszą miskę to białko mi poszło lekko w górę bo rozmroziłam nie tą porcję kuraka do II posiłku. I od niepamiętnych czasów zrobiłam sobie wątróbkę na obiad. Zapomniałam jak pyszna jest! I czuję, że będzie się pojawiać częściej :P

Satysfakcja z treningu: 95%.

PLAN A
1. Wykroki z unoszeniem nogi - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15
2. Uginanie nóg w siadzie - 40kg x15, 40kg x13, 40kg x13, 40kg x12
3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12
4. Wiosłowanie Hantlami – 6kg x15, 6kg x12, 6kg x15, 6kg x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12
7. Uginanie przedramiona ze sztangielkami nachwytem stojąc - 4kg x15, 4kg x12, 4kg x12

3x bez przerwy między seriami.
9a. Unoszenie nóg w podporze – x20, x20, x20
9b. Brzuszki x30, x30, x30
9c. Skręt tyłowia – x40, x40, x40
Aeroby - 10min.


2x kawa, 2x herbata, woda.











Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-16 14:22:00

Dzień bez siłowni, ale na pewno pójdę pobiegać przy takiej pogodzie grzechem by było tego nie zrobić. Planuję zrobić minimum te 7 km :D

2x kawa, 2x herbata.





Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-17 15:30:27

DT.

Posiłek V będzie poza domem, ale zaplanowane mam wziąć sałatkę cezar z łososiem. Myślę, że w bilans się zmieści, ale nie wiedziałam jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D

Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ??

PLAN B
1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 25kg x15, 25kg x15, 30kg x12, 30kg x10
4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15
5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12
6. Wznosy barków ze sztangielkami - 3kg x15, 4kg x12, 4kg x12 (tu mam wrażenie, że się cofam w tył!)
7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5kg x15, 5kg x15, 6kg x12, 6kg x12
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15
Aeroby 10 min.

2x kawa, 2x herbata, woda.









Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-18 11:11:19

Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ??

W wersji za głowę jest mniejszy zakres ruchu. Problemem jest to, że ta pozycja powoduje rotację barków i naciąganie ścięgien co powoduje większą kontuzjogenność tej wersji.

Co do treningu- fajnie jakbyś wpisywała obciążenia z poprzednich treningów, sama będziesz miała lepszy obraz ale też łatwiej będzie skomentować progres obciążenia lub jego brak :)

Bo robię przyciąganie za głowę, mam zmienić je na to do klatki ??

Okej, od następnego razu będę wpisywać również obciążenia z poprzednich treningów, rzeczywiście będę miała lepszy wgląd w to. Czasem to na treningu się gubię i nie pamiętam z jakim obciążeniem walczyłam poprzednio ;)

Widzisz :D A progres to kluczowa sprawa. Ja zamieniłabym na przyciąganie do klatki- generalnie mięśnie te same, a forma bezpieczniejsza. Po za tym na pewno masz większy zakres ruchu przyciągając do klatki więc będzie bardziej efektywnie.