Anniia
Cześć Wszystkim :)
Jestem tu nowa i mam nadzieje ze założenie tego wątku nie będzie przestępstwem :)
Może kilka słów o sobie...
Od sierpnia 2015 zaczęłam trenować crossFit. Oczywiście na początku chodziło mi tylko o to żeby schudnąć. .. dziś już jestem zakochana .. trening to już dla mnie za mało. . Przyszedł czas na zdrowe odżywianie :) oczywiście staram się tak jeść ale... jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie. Usłyszałam o diecie redukcyjnej i chciałabym spróbować, jednak zupełnie nie wiem jak się do niej zabrać. Tu właśnie chciałabym prosić o pomoc. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak ustalić proporcje bialek/ tłuszczy/ węgli. .. dodam jeszcze może ze pracuje w systemie zmianowym co oznacza wiele przepracowanych nocy... bez jedzenia niemożliwych do przetrwania...
Mam 32 lata
Ważę 71 kg
Wzrost 159
Mam sporo mięśni, jednak tłuszczu jeszcze więcej ;/
Głównie m problem z brzuszkiem...
Proszę o rady i pomocną dłoń :)
Jestem tu nowa i mam nadzieje ze założenie tego wątku nie będzie przestępstwem :)
Może kilka słów o sobie...
Od sierpnia 2015 zaczęłam trenować crossFit. Oczywiście na początku chodziło mi tylko o to żeby schudnąć. .. dziś już jestem zakochana .. trening to już dla mnie za mało. . Przyszedł czas na zdrowe odżywianie :) oczywiście staram się tak jeść ale... jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie. Usłyszałam o diecie redukcyjnej i chciałabym spróbować, jednak zupełnie nie wiem jak się do niej zabrać. Tu właśnie chciałabym prosić o pomoc. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jak ustalić proporcje bialek/ tłuszczy/ węgli. .. dodam jeszcze może ze pracuje w systemie zmianowym co oznacza wiele przepracowanych nocy... bez jedzenia niemożliwych do przetrwania...
Mam 32 lata
Ważę 71 kg
Wzrost 159
Mam sporo mięśni, jednak tłuszczu jeszcze więcej ;/
Głównie m problem z brzuszkiem...
Proszę o rady i pomocną dłoń :)
Krzysztof Piekarz
