chimbo
Witam proszę o ocene diety redukcyjnej.
Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf .
Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej wyglądało, a w dni wolne od pracy już w ogóle super :)
Do posiłków bede jadł warzywa. Chce bazować głównie na brokułach, pomidorach, kapuście kiszonej, czasem jakiś ogórek, papryka czy szpinak.
Pierś która jest w djecie bedę zamieniał z tłustszymi miesami jak karkówka, szynka, wołowina i wtedy bede odejmował poprostu tę oliwe co normalnie jest z piersią żeby makro sie zgadzało.Tuńczyka zaś będe zamieniał ze świerzym łososiem.Białko z ostatniego posiłku też czasami czymś zastąpie.
W dni nietrenigowe nie bedzie posiłku nr 2 .
Węglowodany tylko w godzinach okołotrenigowych.A w DNT też chce je zmiescic w dwóch posiłkach.
Będe się także suplementował: BCAA ,omega 3, i jakiś spalacz może dodam potem.
Jest to w zasadzie moja pierwsza dieta redukcyjna więc bardzo proszę o poprawki i rady :).
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Waga : 86,5
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca (raczej nocy bo pracuje tylko na nocki)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - pull&push, 4x w tygodniu cardio narazie po 30min po treningu
Odżywianie :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyny,Białka, Aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety :
Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf .
Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy kiedy pracuje na nocki i sen rozkładam na dwa razy, więc godziny posiłków troche dziwne. Ale w nietrenigowe bedzie to lepiej wyglądało, a w dni wolne od pracy już w ogóle super :)
Do posiłków bede jadł warzywa. Chce bazować głównie na brokułach, pomidorach, kapuście kiszonej, czasem jakiś ogórek, papryka czy szpinak.
Pierś która jest w djecie bedę zamieniał z tłustszymi miesami jak karkówka, szynka, wołowina i wtedy bede odejmował poprostu tę oliwe co normalnie jest z piersią żeby makro sie zgadzało.Tuńczyka zaś będe zamieniał ze świerzym łososiem.Białko z ostatniego posiłku też czasami czymś zastąpie.
W dni nietrenigowe nie bedzie posiłku nr 2 .
Węglowodany tylko w godzinach okołotrenigowych.A w DNT też chce je zmiescic w dwóch posiłkach.
Będe się także suplementował: BCAA ,omega 3, i jakiś spalacz może dodam potem.
Jest to w zasadzie moja pierwsza dieta redukcyjna więc bardzo proszę o poprawki i rady :).
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej
Wiek :29
Płeć : mężczyzna
Waga : 86,5
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca (raczej nocy bo pracuje tylko na nocki)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - pull&push, 4x w tygodniu cardio narazie po 30min po treningu
Odżywianie :
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Kreatyny,Białka, Aminokwasy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety :
Krzysztof Piekarz
canecorso
