Masa czy redukcja

interwały chyba mialo byc co?
poprawiles zanim napisałem

interwały dałbym osobiscie


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 22:21:18

Wracam do obcinania kalorii i kontynuuje redukcję. Tak wygląda dzisiejszy jadłospis. Ilość kcal będzie ok? Trening o 8:00 lub 16:00 (przestawiam posiłki).
pn-dt wt-dt śr-dnt cz-dt pn-dt sb-dnt nd-dnt

dt-trening siłowy+15 min interwałów




Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-13 22:49:40

Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-13 23:02:19

Pomoże ktoś?

odpoczałes dobrze od redu?
ile jadles kcal , jakie makro miałes w ostatnim czasie?
to w/w to juz po obcince jest?
nie jesz chyba tak dzien w dzien, bo strasznie monotonne to co napisałes?

Odpocząłem już troche. Jadłem ok. 3200-3300 kcal. Makro było takie: b:227 w:380 t:94. To wyżej to węgle po obcince. Mięso zamieniam z piersią kurczaka i dorzucam wtedy więcej oliwy z oliwek, wiórek kokosowych. A ryż z kaszą gryczaną. Przytyłem do 95kg

mozesz z taka kalorycznoscia zaczac ,
nie za bardzo wiem po co ten gainer na drugi posilek? imo na redu gdzie mamy mniej jedzenia lepiej jest zjesc cos smacznego niz proszkami sie opijac

Gainer po treningu pijam. Jako pierwszy poleci z diety przy dalszym cięciu kalorii



Zmieniony przez - Zakiru w dniu 2016-02-14 21:06:53

ok

zobacz moje zdj ;) mialem ten sam poblem ( zaraz uslysze ze to niezdrowo ) ja lecialem 1 kg tyg na minus ;) 17 kg w tak dlugim czasie ?jak pod zawody... zrob szybkie ciecie pozniej reversa ;)
wrzuć sobie
oszukane posilki raz na tydzien:
sushi, frytki z piekrnika

z taka iloscia kcal leci w ogole i waga ??


Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-14 21:42:15

Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-14 21:43:39

Zmieniony przez - ovovitnike w dniu 2016-02-14 21:45:22

ucinać tylko ten gainer czy coś więcej?