Tkanka tłuszczowa - redukcja

Robiłeś tak? Bo sądzę, że nawet zapotrzebowania dobrze nie obliczyłeś.

Właśnie sobie to wyliczyłem i średnia wychodzi 3050 kcal, więc po odjęciu 400kcal, zostaje 2650 kcal.

No i to racjonalna pula kalorii, ile wychodzi Ci z tego kalkulatora?http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=17&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=168&ckg=66&cactivity=1.55&printit=0&x=85&y=16 

2997 kcal - aby utrzymać wagę, a 2497 kcal aby tracić 0,5 kg tygodniowo.


Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:34:52

No widzisz :) Więc na spokojnie ułoż sobie na jakieś 2500kcal. By redukować nie trzeba na maska obcinać kalorii, bo to obraca siętylko przeciwko nam ; )


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:36:43

Wydaje mi się już być okej, jeszcze tak jak mówiłem dojdą jakieś wędliny do tego, przyprawy do kurczaka, sok z marchwi itp. to spokojnie dojdzie do 2500kcal, myślę nawet, że to nawet ciut za dużo, bo na ważeniu byłem dosyć grubo ubrany to też 2kg +/-. A aeroby kręce 3 razy w tygodniu maksymalnie, 2-3 razy ćwiczę tabate.






Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 20:50:26

Matko...mało tych kalorii teraz całkowicie, nawet jak Ci sok z marchwii dojerdzie...mało tłuszczy.

Edit. Widzę zmieniłeś warzywa ustaw na 0.
Regenerację masz, bo rozumeim ćwiczysz 6 x w tygodniu>


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-21 20:52:06

Teraz przecież jest prawie 2400kcal najwiecej jak dotąd, nie wiem co dodać czy co uciąć mam?

Napisałam edit, że widzę, ze zmieniłeś.
Masz dni wolne od treningu? Bo tu siłowy, tu tabata, tu areo. Mięsnie potrzebują odpoczynku.

Biegam zazwyczaj dwa dni w tygodniu i dwa dni robię tabatę bądź po prostu trening na siłowni (ogólnorozwojówka). Co do dni wolny tak mam weekend i czasem robię sobie wolną środę.