[BLOG] 70kg => 140 kg KONTYNUACJA

Cześć wszystkim.

Chciałbym w tym dzienniku opisywać swój progres w wyciskaniu na klatę ;)

WAGA: 74 kg
WIEK: 22
WZROST: 172 kg
STAŻ (łącznie w życiu z rok). Od roku nie ćwiczyłem.

W ciągu pół roku chcę osiągnąć współczynnik wycisk/waga 2:1

Chodzę od tygodnia na skromną siłownie i póki co jeszcze są zakwasy ;)

START 70 KG (2 miesiące temu się sprawdzałem).

Rozpiska:

Dzień 1: Klata, triceps
Dzień 2: Biceps, plecy
Dzień 3: Bary i brzuch
Dzień 4: Odpoczynek

Pozdrawiam i do następnego! :)

Cel nierealny, ale powodzenia.

Czemu nóg nie ćwiczysz? I czemu, skoro celem jest wyciskanie, masz taki rozkład partii?

Zły plan. jak z suplementacja i jedzeniem?

Pandarek

Cel nierealny, ale powodzenia.

Czemu nóg nie ćwiczysz? I czemu, skoro celem jest wyciskanie, masz taki rozkład partii?

Się okaże ;) Nie ćwiczę nóg ponieważ nie widzę takiej potrzeby ale wezmę to pod uwagę. Celem jest wyciskanie ale nie zamierzam faworyzować jakieś partii. Siła przyjdzie z czasem.

ryba005

Zły plan. jak z suplementacja i jedzeniem?

Proszę o argumentację dlaczego zły plan.
Suplementacja - nie interesuje mnie ten temat
Jedzenie - brak konkretnej diety. Ograniczam tylko słodycze, wiecej pije wody i staram się jeść regularnie.

To wszystko.

Pozdrawiam

Bo dużo siły Ci nie przyjdzie od trenowania raz w tygodniu klatki...

Ja nie powiedziałem, że przypuszczam, że plan jest nierealny. Jeśli miałbym określać, to w pół roku dojdziesz do 95-105 kg i się zatrzymasz.

Cześć.

Zapomniałem trochę o tym wątku... przepraszam.
Do swoich ćwiczeń dodałem NOGI (skromnie ale jest) :)

Obecny wynik to:
WAGA: 75 kg
WIEK: 23
WZROST: 172 cm

WYCISK NA PŁASKIEJ: 130 kg (koniec grudnia sprawdzałem się)

Nie prowadziłem żadnej diety oraz sumplementacji. Zwykły terning (5x8-9 powtórzeń).

Pozdrawiam



Zmieniony przez - aras785 w dniu 2016-01-07 09:33:05

Cześć.

Mam kilka pytań:

1) Czy polecacie ćwiczyć na płaskiej chwytając sztangę wąsko?
2) Znacie stronę tylko z przepisami "dietetycznymi" - chcę zejść trochę z wagi bo mam fat na brzuchu
3) Ostatnio widziałem jakieś info o zawodach w wyciskaniu. Ile trzeba brać aby wgl. się tam pokazać? I jak oni to liczą? ciężar/waga

Pozdrawiam Serdecznie

1.A jaki masz w tym cel ?
2.Mamy na forum dział kuchnia SFD. Zdrowych przepisów od groma.
3.Popatrz na wyniki w poprzednich edycjach