[BLOG] batman1

Dziękówa

Dzisiejszy trening niestety musi być przełożony na jutro, siłownia znowu zamknięta. Do jutra :)


Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-06 14:05:14

Będę zaglądał, powodzenia

Ja tam właczam do miski domowe obiadki tylko trzeba mniej wiecej wybrać co nam odpowida
ja jem dużo wyrobów domowych ale to mam dostęp do takich rzeczy jak boczek parzony, podgardle, jakas kiełbasa kaszanka szynka. tylko wszystko jest z wieprzków nie feromwych a wyroby też nie są robione przez duże zakłady i takie jedzonko domew nie jest czitem a dobrym posiłkiem białkowo-tluszczowym

Ja też mam dobry dostęp do takiego jedzenia. U mnie jest jednak taki problem, że jak wiadomo raczej takiego czegoś przygotować nie umiem, a rodzice nie są skłonni do ważenia i obliczania dawki jedzenia i kalorii. Po prostu nie biorę nic z takich rzeczy do akademika, za to ładuję jak szalony swojskiego mięcha jak wracam na weekendy.


Dzisiaj (07.01.2016) na treningu wjechały nogi, obniżylem ciężary, żeby wykonywać ćwiczenia bardziej technicznie. Powodem tego jest fakt, że znowu chęć dźwigania jak najwięcej wypiera technikę, a jak wiadomo, nie prowadzi to do niczego miłego.

Niestety miałem dzisiaj ograniczony czas treningu, o 6 otwierają siłownię, a o 8 miałem być na zajęciach, więc max. 50 minut na trening nóg, trochę mało, więc było mało przerw. Słabo jedy robić ósmą serię siadów, odpoczywając po 15 sekund. Na następnym treningu postaram się troszeczkę zwiększyć ciężar jeśli czas pozwoli.

1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5 x 4


2. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12

3. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 16kg x 10/ 16kg x 10/ 20kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10

4. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10

5. Wznosy na łydki: 30kg x 30/ 40kg x 10/ 40kg x 15





Michy dzisiaj trochę za dużo bo nawaliłem za dużo ziemniaków i dobiłem ponad 4000 kcal. Wieczorem postaram się dorzucić zrzut z bilansu.



Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-07 19:09:09

ale przecież możesz w kalkulatorze wpisać pasztet a zważyć możesz ile to gram tego jest

No niby tak, ale pasztet a czyste mięcho z kurczaka czy nawet świni to jakaś różnica jest. ;)

08.01.2016r
Piątkowy trening barków i łap:

1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 3

2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 11

3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 20kg x 8/ 30kg x 8/ 40kg x 8/ 50kg x 8
SUPERSERIA
3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 20kg x 8/ 25kg x 8/ 30kg x 8/ 35kg x 8

4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8
SUPERSERIA
4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 6kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10

5a. Prostowanie ramion z liną: 15kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15
SUPERSERIA
5b. Młotki w tempie 3 sek.: 4kg x 15/ 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15


Podsumowując cały tydzień:
To są moje maxy i ich to z tych ciężarów będę starał się progresować dodając co trening chociaż 2,5kg. Jestem zadowolony, że siła jednak nie spadła tak mocno jak myślałem.

Dieta trzymana skrupulatnie poza dzisiejszym dniem, kiedy zobaczyłem w lodówce bigos, a mama nagotowała pierogów, więc głównie z tego dzisiaj czerpałem kalorie.

Dzisiejsza waga na czczo: 83 kg


Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-09 21:05:23

11.01.2016
Klatka z grzbietem, nie ma co się rozpisywać, postęp jest.

1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 77,5 x 5
2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 4rep
3.Wyciskanie hantli na skosie:18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10/ 18kg x 10
4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10
5a.Rozpiętki: 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kg x 15/ 8kgx 15
SUPERSERIA
5b.Face pull: 20kg x 15/ 20kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15

Wrzuta z potreningu z innego dnia, ale nie chciało mi się uzupełniać skoro jadłem tak samo jak tego dnia z grafiki ;)

13.01.2016

Padam! Środowy trening nóg dał popalić i w piątek nie wiem czy dam radę ustać, ale chyba tego oczekiwałem. Zdecydowanie najlepszy trening nóg w życiu, chociaż ciężar nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg.

1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5kg x 5/ 85kg x 4

2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3

3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12

4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 16kg x 10/ 16kg x 10/ 20kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10

5. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10

Trochę tu sztywno, od poniedziałku postaram się wrzucać filmiki i zdjęcia posiłków, a tymczasem piatkowy trening łap:

1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 3
Regresja: 40kg x 8/ 30kg x 15

2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 12

3a. Wyciskanie wąskim chwytem: 25kg x 8/ 35kg x 8/ 45kg x 8/ 55kg x 8
SUPERSERIA
3b. Uginanie stojąc prosty gryf: 22,5kg x 8/ 25,5kg x 8/ 32,5kg x 8/ 37,5kg x 8

4a. Francuz za głowę: 20kg x 10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 8
SUPERSERIA
4b. Uginanie z hantlami na ławce skośnej: 6kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 10kg x 10

5a. Prostowanie ramion z liną: 20kg x 15/ 20kg x 152/ 25kg x 15/ 25kg x 15
SUPERSERIA
5b. Młotki w tempie 3 sek.: 6kg x 15/ 8kg x 15/ 10kg x 15/ 12kg x 15