Pomoc w doborze ćwiczeń

Witam!

Od jakiegoś czasu jestem na lekkiej diecie, tzn. postanowiłem schudnąć. Moja dieta, to nie cuda, zero słodyczy, napoi gazowanych, tylko woda, raczej omijam MC i inne tego typu miejsca, ostatni posiłek o 18. Po prostu takie normalne odżywanie. Jak na razie idzie mi całkiem dobrze w 1,5 miesiąca zleciało prawie 4kg. Dokupiłem trochę sprzętu na siłownie domową i chciałbym mieć już taki plan, z najlepszego zdarzenia. Może amatorem nie jestem na siłowni, bo już jakiś czas chodziłem do klubu, ale to było dawno. Trochę krzepy w łapie mi zostało.
Suplementy jakie biorę to BCAA+spalacz+kreatyna(od niedawna, kilka dni).
Cel , chce schudnąć nie tracąc na tym za dużo mięśni i wyglądać normalnie :)

Rzeczy jakie posiadam na siłowni to:
Ławeczka
Modlitewnik
Ławeczka do brzuszków
Atlas(Z motylami, nogami, taki powiedzmy podstawowy)
Hantle
Rowerek stacjonarny

Dodam, że na siłownie chodzę w pon,sroda, piatek, a wtorek i czwartek basen :)

Jak coś ogarniecie, to będę wdzięczny i od razu, prosiłbym o nie jakieś profesjonale nazwy ćwiczeń lub ew. wytłumaczenie :)

Pozdrawiam!

Po pierwsze, to poczytaj o diecie. Ostatni posiłek o 18, to zachęta dla organizmu, aby zwolnił metabolizm.

Nie sugeruj się tylko wagą, a wyglądem, aczkolwiek to mogła być tylko woda i glikogen. Schudnąć nie jest problem, ale pozbyć się nieznośnej tkanki tłuszczowej staje się trudniejsze. Nie wierz s patriarchalne mity odnośnie żywienia ,,po 18 się nie je''


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-08 10:28:52

A coś odnośnie treningu? Znaczy ja waże 107 kg w tej chwili, do 185 wzrostu, ale nie jestem otyły. Powiedzmy, jak osoba która kiedyś ćwiczyła :) Opona na brzuszku na dole jest ;p

Zerknij do tematów podwieszonych, znajdziesz tam adekwatne plany treningowe.