Ogromna prośba o ocenę diety dla bardzo szczupłego!

1000 kalorii więcej niż wynosi zapotrzebowanie to zdecydowanie za dużo - zalejesz się tłuszczem. Najlepiej dodaj na początku 200 kcal do twojego zapotrzebowania, czyli łącznie 3500 kcal i obserwuj czy waga rośnie - jeśli nie to stopniowo dodajesz więcej kalorii. Najlepiej ważyć się na czczo z rana, bo jak się będziesz ważył o różnych porach dnia, to wynik będzie mało dokładny.

No i waż się PO wypróżnieniu, zawsze to 1-2 kg masy mniej.

Problem u mnie jest taki że tak na prawdę cholernie ciężko mi żegnać z wagą, chociaz może to wmawianie tego sobie i rezygnacja po tygodniu praktycznie. Jak włączę silke do tego to całkowicie ciężko może być. A co myślisz o takim teście tygosniowym z tą nadwyżka 1000 kcal, zobaczyć czy w moim przypadku w ogole coś drgnie?

Według jakiego wzoru wyliczałes zapotrzebowanie? wydaje mi się, że jest ono mocno za duże. Ograniczyłbym się bardziej do 5 posiłków dziennie, ale to tylko moje zdanie. Oprócz tego oczyściłbym ten "jadłospis" z nabiału oraz innych niepotrzebnych cukrów. Jak juz wcześniej koledzy wspomnieli, brak sensu w przyjmowaniu 5k kcal, bo napisałeś, że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, a z takim bilasnem możesz o tym zapomnieć:)

Według jakiego wzoru wyliczałes zapotrzebowanie? wydaje mi się, że jest ono mocno za duże. Ograniczyłbym się bardziej do 5 posiłków dziennie, ale to tylko moje zdanie. Oprócz tego oczyściłbym ten "jadłospis" z nabiału oraz innych niepotrzebnych cukrów. Jak juz wcześniej koledzy wspomnieli, brak sensu w przyjmowaniu 5k kcal, bo napisałeś, że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, a z takim bilasnem możesz o tym zapomnieć:)

Według jakiego wzoru wyliczałes zapotrzebowanie? wydaje mi się, że jest ono mocno za duże. Ograniczyłbym się bardziej do 5 posiłków dziennie, ale to tylko moje zdanie. Oprócz tego oczyściłbym ten "jadłospis" z nabiału oraz innych niepotrzebnych cukrów. Jak juz wcześniej koledzy wspomnieli, brak sensu w przyjmowaniu 5k kcal, bo napisałeś, że celem jest zbudowanie masy mięśniowej, a z takim bilasnem możesz o tym zapomnieć:)

Wydaje mi się teraz ze ta odżywka białkowa mass activator trochę bez sensu skoro tak na prawdę dostarczam odpowiednią ilość w normalnych posiłkach, do tego dodam warzywa...

Mam 195 cm wzrostu i przy 3 dniach pobytu na siłowni w ciągu tygodnia zapotrzebowanie wynosi 3250. Mam tylko 75 kg

Nieco skorygowałem swoją dietę, oczywiście dodałem warzywa... odjąłem trochę kalorii... białka mam bardzo dużo, tłuszczy też. Ale co z węglami, czy nie za mało?