Postaram się opisać problem w skrócie.
A więc mam 21lat, 192cm wzrostu, 90kg
2 miesiące temu miałem artroskopię kolana, po miesiącu zacząłem rehabilitację kolana, ale pomyślałem, że jak już ćwiczę to przydałoby się ćwiczyć całe ciało. I tak ćwiczyłem 6x w tygodniu zaraz po przebudzeniu, na czczo, ok 30-40min rowerek stacjonarny + 15-20min ćwiczenia takie jak, przysiady, wykroki, brzuszki, jakieś machanie hantlem 5kg(tylko taki mam). Do tego brałem bcaa + kreatynę, diety żadnej...
W święta zakończyłem treningi, zostałem unieruchomiony, przenosiłem detale ok 50-60kg i podnosiłem na wysokość pasa i coś się stanęło, zaczął boleć kręgosłup w części lędźwiowej(Ledwo chodziłem). 2-3 dni przeleżałem i jakoś ból ustąpił, chociaż do dziś troszku czuję.
I teraz chciałbym zacząć od nowa, nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać, od tego czytania tego wszystkiego już zgłupiałem.
Chciałbym po prostu odbudować mięśnie nogi po artroskopii i dodatkowo jakoś wyrzeźbić ciało, wzmocnić się?
Liczę na waszą pomoc, chociaż wiem że takich tematów jest tu tysiące, zwłaszcza teraz na nowy rok..
Pozdrawiam!
Każda pomoc będzie dla mnie cenna.