P&P do oceny

”PONIEDZIALEK"
- wyciskanie sztangi płasko 3x10
- wycisk sztangielek na skosie z suplimacja 3x12
- wyciskanie z klatki 4x 10
-unoszenie ramion w przod 3x10
- pompki na poręczach 3x12
- wspięcia na palce 3x15

"PIATEK"
- martwy ciąg 3x10
- ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10
- wiosłowanie podchwyt 3x10
- przysiad ze sztangą z tyłu 3x10
- wykroki 2x12 na noge
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
-modlitewnik 3x10

"CZWARTEK"
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
-rozpiętki na maszynie 3x12
-wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
- wznosy ramion w bok 3x10
-odwrotne rozpietki na maszynie 3x10
-prostowanie na wyciagu 3x10
-wspięcia na palce stojac 3x15

"WTOREK"
-wypychanie na maszynie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-przyciaganie klamer do brzucha 3x10
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10
-mlotki 3x12

Ankieta i regulamin działu wpierw...