Dieta redukcyjna do oceny, 77kg

Dzień dobry!
Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam zamiar dodawać je do każdego posiłku.

Zbilansowana dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego, tylko raz w tyg. zmiana na schab. Urozmaicaj źródła makroskładników. Masz spory wybór. Nie dodawaj do rozpiski produktów gotowych. Wafle i masło z orzechów ziemnych do wywalenia.

Masło z orzechów ziemnych zamień na masło z nerkowców lub migdałów , do diety dodaj śledź, makrele czy łosoś by zwiększyć udział omegi 3 w tłuszczach.
Pozdrawiam

Na wieczór dawać jakieś zródło węgli czy ograniczyć się do samych produktów białkowych? Jeśli tak to co do tej rybki? :)

Spokojnie możesz dać węglowodany. Masz wiele źródeł, np: kasze, ryże, makarony, pieczywo, ziemniaki, bataty, płatki, itp.

A co z owocami? Gdzieś czytałem, że podczas redukcji należy jeść ich jak najmniej ze względu na dużą ilość cukrów. Jak z tym jest?

http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/1742/fruktofobia-czyli-paniczny-lek-przed-owocami