Dieta+Cwiczenia

Cześć.
Mam 15 lat,180 wzrostu i 127 kg wagi.
Przybierałem na wadze stopniowo od kilku lat i wkońcu postanowiłem coś ze sobą zrobic.
I mam do was ogromną prośbę aby ktoś podsunął mi w miare tanią i skutecznę dietę na ok.



Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
kcal 2376.77 1901.42 2852.12 2376.77 2139.09 2614.45 2376.77

Dodatkowo cwiczenia na siłowni FWB (3xtyg)
Przysiad Ze Sztangą 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx4
Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10
Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10
wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg
Wawalanie w worek przez 5X 30 sec
Poza siłownią jazda na rowerze (4xtyg)
Basen(1xtyg)
Jedna godzina
W-f w szkole 2x w tyg.
Proszę o pomoc z dietą bo nie chce zyć juz z nadwagą.
Ps:Dodatkowo do cwiczen zakładam Pas neoprenowy.

Jeśli w takim wieku masz taką otyłość to musisz wziąć się w garść. Trening ok a co do diety , pamiętaj nie ma gotowców. Co do ułożenia jadłospisu najlepiej wrzuć też zrzut jak teraz jadasz : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Wiedz że taką otyłość od tak nie zrobiłeś, co do taniej diety to ile możesz na dzień/tydzień/miesiąc przeznaczyć pieniędzy ? Przy takim otłuszczeniu trzeba by byłovLow Carb.
Pozdrawiam

1. (7:00)Śniadanie:Owśianka 100g z mlekiem(250ml) 2.0%
2. (11.30) 2 Śniadanie sałatka z sałatą i pomidorami.
3.Obiad:Ryż (pól woreczka) i kurczak gotowany.
4.Przed treningowy:twaróg chudy 125G.
5.Po treningu:Jabłko + wafle ryżowe.
Moze być ?


Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 07:18:29

Całkowicie źle , czytałeś ten link jak zrobić zrzut czy tak po prostu o wrzuciłeś.
Rozłóż sobie jadłospis na powiedzmy 4 większe posiłki rano jajecznica , dobrze by było by w jadłospisie występowały ryby zawierające w większej ilości omege 3 (śledź , makrela , łosoś ).
Ostatni posiłek który zaraz jest potreningowym daj chude mięso, ziemniaki .
Pozdrawiam

Okej dzięki wielkie,zaraz coś pomyslę i wstawie tutaj

Juz dodałem i proszę o poprawki ;)


Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 15:43:53

.

Nikt nie pomoże?Błagam...