Sprawdzenie diety low carb dla początkującego.

Hej.

Układam właśnie dietę, ponieważ postawiłem sobie za cel zrzucić nadmierne kilogramy, które objawiają się głównie sporą opona na brzuchu. Nastawiłem się na dietę Low Carb. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś zerknął i zobaczył czy to co układam ma sens i wskazał ewentualne błędy.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 92
Wzrost : 185
Poziom tkanki tłuszczowej : 33,6% (HEXA)
Aktywność w ciągu dnia : praca + studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie brak, kontuzja kręgosłupa, żeby zacząć ćwiczenia muszę zrzucić cały nadmierny ciężar

Wyliczone zapotrzebowanie: 2416 kcal
Zaplanowany deficyt: 20%
Zaplanowane dzienne spożycie: 1933 kcal

Białko: 110g
Węglowodany: 50g
Tłuszcze: 144g

Screen diety poniżej. Chciałbym, żeby w miarę możliwości posiłki z godzin 7, 11 i 17.30 pozostawały codziennie w miarę takie same. Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki.

Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;)

A jaka to konkretnie kontuzja kręgosłupa? Bo 92kg przy 185cm wzrostu, to nie jest jakiś nie wiadomo jak nadmierny balast, który uniemożliwiałby ćwiczenia.

Dyskopatia L5S1 pooperacyjna. Zalecenie od neurochirurga i ortopedy jest takie, że obecnie bezpiecznie mogę pływać. Jeżeli zrzucę brzuch to mogę myśleć o bieganiu i ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała.

Nieśmiało pozwalam sobie podbić temat licząc na jakiś komentarz odnośnie planowanego jadłospisu.

skonsultowałbym to jeszcze z kimś ogarniętym w dziedzinie sportu, nie tylko płaszczyźnie lekarskiej bo dyskopatia to nie wyrok śmierci dla dyscyplin siłowych.

Co do diety to niekoniecznie jest Ci od razu potrzebny start od ketozy, rozpisz na początek dietę zbilansowaną lub z "umiarkowanie obniżonymi węglami" , np do 180-200g i sprawdź najpierw efekty przy takim żywieniu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-01 16:18:24

Również uważam, że warto to skonsultować z dobrym fizjoterapeutą i specjalistą od dziedzinie treningu. Zalecenia z reguły są takie, ponieważ osoby które nie widzą jak trenować mogą sobie zrobić krzywdę a lekarz z reguły zakłada, że ma kontakt z taką osobą a sam niewielkie pojęcie o treningu.