Pytania :-)

Cze, znow mam pytanko
Czy posilek po-treningowy w ktorym musimy spozyc wiekrza ilosc ww mozna traktowac jako szosty posilek w ciagu dnia (tylko i wylacznie treningowego) czy lepiej jest trzymac sie 5 posilkow w przeciagu calego tygodnia (jezeli oczywiscie tyle sobie wyznaczylismy) ?

No i czy zwiekrzajac o 50% ilosc ww w posilku potreningowym w stosuku do pozostalych posilkow o 50% zwiekrzam tez ilosc bialek i tluszczow w tym posilku ?

Nie - wystarczy jak zwiększysz węglowodany, możesz dorzucić 5-10g więcej białka jak chcesz.

Posiłek potreningowy to normalny posiłek - a ilu się trzymać - 5 czy 6 - to już zależy od Ciebie. Ważne żeby zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało

Qrcze ... ukladanie diety to strasznie trudna i czasochlonna praca ..
We wszystkich tabelach jest podana zawartosc skladnikow odzywczych na 100g/ml ... a jak ja mam sie dowiedziec ile czego ma plasterek sera albo wedliny Przeciez musial bym go chyba wazyc Znacie moze jakas droge "na skroty" albo jakas porzadna stronke z kalkulatorem do takich rzeczy ?

http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

Oto link do kalkulatora, w którym jest podana kaloryczność produktów na porcje, np. plasterek wędliny, kromka chleba itp.

Aczkolwiek plasterek plasterkowi nie równy - ja po prostu kupuję 300g wędliny i dzielę na 3 porcje To tylko przykład, ważyć też można

ja mam pytanko co do brania kreatyny w proszku i mam do was pytania co do jej stosowania ja np biorę 3 razy dzienie z mlekiem i w dni treningowe i nie treningowe co o tym uważacie? czy moze w dni treningowe pownienem brac 4 razy?

Kreatynę z wodą i glukozą. Ile - dowiesz się w dziale Suplementacja (bo kreatyna to suplement jak pewnie wiesz) jak poczytasz artykuły tam zawarte.