Dieta na rzeźbę świerzak

witam wszystkich jak już wspomniałem jestem "zielony" w trzymaniu jakiej kolwiek diety..

Może coś teraz o sobie . Wstaje o 3:40 do pracy pierwsze śniadanie jest dopiero o 8:00/9:00 praca moja jest fizyczną pracą w warunkach temperatur minusowych. teraz troche o moim ciele.:

Budowa ciała mesomorficzna :)
wiek:23
cm:173
kg:84
moge wrzucić foto...
zależy mi na tym by wyrzeźbić swoje ciało na co dzień trenuje "kalenistyka" z przerwami nie całe 14 mies. jeśli chodzi o suplementy diety to mam za sobą pare stacków..;)

APS Mesomorph.
napalm
s.a.w

białko jakieś tam.... ;/
BCAA z activLab
oraz hiperfreak.

na chwile obecną czeka na mnie znów:

Mesomorph i spalacz: venom hiperdrive 3.0

dużo nie wymagam tylko porad . ;) jeśli masz zamiar hatować mnie prosze bardzo.. i tak nic mi po tym ... dla reszty

Pozdro..

tzn czego od nas oczekujesz? Nie zadałeś żadnych pytań, nie dałeś diety do oceny...więc?

Nawet nie wiem od czego zacząć tą dietę od was oczekiwał bym pomocy w sporządzeniu diety. Mam dobrą przemianę materii jak coś. Po prostu chce sporządzić dietę pod rzeźbę

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego...https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html , przejrzyj tematy o układaniu diety, rozpisz i wrzuć do oceny. Gotowców tu nie układamy.

może inaczej powiedz mi jakie informacje potrzebujesz bo jak narazie to tam sie bawiłem tylko kalkulatorami bo nic prawie nie rozumiem...

tzn informacje potrzebuję do czego? Do ułożenia diety? Tego tu nie robimy, a jedynie poprawiamy jak już pisałem wyżej.

4:00 4/6 jaj.. surowych w szkalnce ;) + spalacz tłuszczu venom hiperdrive 3.0

8:00/9:00 2 bułki (ciemne pieczywo) z sznką serem żółtym ogórkiem pomidorem

14:00/15:00 obiad w zależności od gustu i smaku:
1.porcja ryżu białego pierś indycza gotowana. oraz jakieś warzywa
2.makaron z jajkiem oczywiście w umiarkowanych ilościach ..
3.warzywa z patelni oczywiście własnej roboty nie kupne.. z lodówki.

trening 16:00 z przed teningówką "Mesomorph APS" + venom HiperDrive 3.0

18:00 podwieczorek: Orzech włoskie + banany + szklanka mleka = koktail z udziałem blendera.

20:00/21:00 kolacja : pieczywo ciemne z sałatka własnej roboty . = pomidor ogórek sałata szynka.

jeśli coś spier... prosze o poprawe. staram się złożyć diete pod redukcje Kg. oraz Rzeźbę.

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem działu - jako zrzut z potreningu.pl, uwagi wpisz pod dietą.