Somatotyp budowy ciała

Czyli nie stosujesz się do diety. W takiej sytuacji nie wiadomo co teraz robić. Zacznij jest określone i wyliczone ilości i kontroluj obwody a nie masę ciała.

wydaje mi się ale tylko wydaje mi się oczywiście że ta dieta ma za duzo kcal jak dla mnie i dlatego tak też się dzieje :) wg obliczen ywszło mi coś takieo jak ponizej i bardzo proszę Cię domer żebyś wyraził swoje zdanie czy nie bedzie dla mnie lepiej jeśli od razu obetne ta ilosc kcal i makro do tej z wzoru ?:)

a wiec wyszło mi tak :

86kgx24x1.2= 2476kcal
50%węgli= 2476/2=1238kcal
30%bialko=2476x0.3=742kcal
20%tłuszcze=2476x0.2=495kcal

wegle=1238/4=309g
bialko=742/4=185g
tluszcze=495/9=55g


Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2015-11-17 13:51:32

Wgląda to tak:

1. Stosujesz określoną ilość kcal.
2. Obserwujesz pomiary obwodów.
3. Korygujesz kcal z węglowodanów w przypadku braku spadku obwodu w pasie.

U Ciebie wyszło o tak, że sugerowałeś się masą ciała i nie wiadomo dlaczego omijałeś posiłki. W ten sposób nie wiesz ile jadłeś kcal i co z tym teraz zrobić. Postępować wg w/w punktów.

No okej czyli nie omijam posiłków i lece z dietą którą miałem na początku bez omijania pokarmów :) następna sprawa czy jeśli omijam posiłki to jest to złe na redukcji?:) leca kalorie w dól to prawda ale czy to ma czasami sens ? bo nie do konca dostarcze odpowiednia ilosc makro organizmowi :)koryguje kcal w weglach czyli w moim jadlospisie obcinam z posilow ilosv gram wtedy automatycznie spadaja wegl czy tak ? i ile kcal korygować z wegli zeby o mialo zamierzony cel ? dzis np biegalem 20 minut zeby bylo aero

Jedz przez 2 tygodnie dokładnie z rozpiską, żeby było wiadomo jak zareagować na postępy lub ich brak. Teraz nikt Ci nie powie co zrobić bo nie wiadomo ile tak na prawdę jadłeś. Dajmy na to.

Masz mieć 7 dni po 3000 kcal, 5 razy w tygodniu opuściłeś posiłek który ma 600 kcal czyli po tygodniu okazało się, że zjadłeś nie 21000 kcal a 18000. Teraz jeżeli waga stoi w miejscu a ktoś Ci powie przytnij po 200 kcal z każdego dnia, to co Ci z tego wyjdzie?? Wyjdzie tyle, że po tygodniu będziesz miał 19600 kcal, więc o 1600 kcal więcej niż w ubiegłym tygodniu więc dalej będzie bryndza :). Jedz tak jak sobie wyliczyłeś, pilnuj rozpiski i podziel się efektami na forum, wtedy na pewno mądrzejsze głowy coś podpowiedzą.


Zmieniony przez - Kostka24KR w dniu 2015-11-17 17:43:16

Waga spadła na czczo do 85kg :) ale z pasa i z brzucha nie zszedłani centymetr dlaczego ?;/ a co do diety to jest bardzo monotonna nie moge juzpatrzeć na te posiłki wymiotować mi sie aż chce :) czy mozecie mi zaproponowac co robić by jakoś zmienić te posiłki i jak proponujecie je zmienić ?:) bede bardzo wdzieczny naprawdę :)

Wytrzymaj :D

A co Ty codziennie jadasz to samo? Przecież jest to jeden przykładowy dzień. Nie oznacza to, że masz codziennie jeść to samo. Do wyboru masz różne źródła składników odżywczych. Zamieniaj je za siebie tak aby makroskładniki się zgadzały. Kombinuj z przepisami na dania.

dokłądnie jadam to samo :D i juz mi to zbrzydło eh ;/:(

W takim razie urozmaicaj. W czym problem zamieniać źródła składników odżywczych?