theKovvaL
Witam czy ktos kumanty moze mi wyjaśnic znaczenie "rampa 10" w planu treningowym ; O
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
494
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
georgu
Ekspert
Szacuny
14691
Napisanych postów
53702
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
403242
Robisz kazda serie po 10 powtorzen zwiekszajac obciazenie np.:
20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...
20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, ...
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
pachol_123
Ekspert
Szacuny
136
Napisanych postów
1422
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17916
Rampa 10, czyli załóżmy, że Twój maks na 10 powtórzeń w ćwiczeniu X to 100kg. Zaczynasz serię od 40-50% obciążenia maksymalnego na 10 powtórzeń dokładając w każdej kolejnej serii około 5-10% ciężaru w zależności od ćwiczenia i jedziesz do momentu, w którym nie spalisz serii, czyli:
1 seria: 10x40kg
2 seria 10x50kg
3 seria 10x60kg
4 seria 10x70kg
5 seria 10x80kg
6 seria 10x90kg
7 seria 10x100kg
8 seria 8x110kg
I tutaj kończysz
1 seria: 10x40kg
2 seria 10x50kg
3 seria 10x60kg
4 seria 10x70kg
5 seria 10x80kg
6 seria 10x90kg
7 seria 10x100kg
8 seria 8x110kg
I tutaj kończysz
1
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
12
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
494
Dziekuje !
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
