Jakie cwiczenia przed i po treningu brzucha?!?

tyka rozwaliles mnie

W pewnym sensie rosną od czekolady choć się z niej nie składają pod warunkiem, że będzie się ją jadło wkrótce po treningu Jeśli zależy Ci na masie, musisz ćwiczyć oporowo, tak, żeby móc wykonać max10 powtórzeń w serii. Przy unoszeniu/prostowaniu nóg można zakładać obciążniki na kostki, czy ściskać między nimi sztangielkę (a nawetgrubą książkę ), trzymać coś w rękach za głową przy skłonach etc. W końcowej fazie ruchu spinać mięśnie brzucha z całej siły i zarzymywać na 1sek. Mięśnie będą rosły, jeśli będą bolały na drugi-trzeci dzień. Węglowodany, w tym słodycze, zjedzone w ciągu 20min po treningu, pójdą na odbudowę poziomu glikogenu w ćwiczonych mięśniach, wstrzymując ich katabolizm. No i białeczko 120g dziennie, bo to z niego, a nie z czekolady, składają się mięśnie

Na kulturystke sie nie robie ,zalezy mi tylko na rzezbie brzucha !!! :)
No a powiedzcie mi skad brac az 120 g bialka dziennie?? Tylko nie mowcie a jakihs tabletkach :P

Powinnaś jesc:
ryby, kurczaka, ryż, warzywa, jajka, mleko, owoce, ziemniaki.

przy stosowaniu dietki wlasnie trzeba unikac ziemniakow, a jak jemy obiad to mieso np z jakos salatka, trzeba jak najmniej ziemniakow w siebie pakowac bo ziemniaki rozpychaja nam brzuch.Z ryzem kurczakiem itp sie zgodze

> Na kulturystke sie nie robie ,zalezy mi tylko na rzezbie brzucha !!! :)

Zasada jest prosta: najpierw masa, potem rzeźba, bo skóry się nie rzeźbi, tylko mięśnie, w dodatku wypukłe

Ok dzieki za podpowiedzi :) A powiedzcie mi ktore z cwiczen na miesnie brzucha najmniej obciazaja kregoslup?!? Bo ja zazwyczaj codziennie miewam takie bole i chcialabym sie dowiedziec czy wogole to ma sie jakos do moich cwiczen brzucha. POZDRAWIAM !!

rób:
-brzuszki
-unoszenie prostych nóg leżąc
-skręty tułowia stojąc
-spięcia brzucha.

jesli masz bóle to ćwicz lekko na plecy i prostownik kręgosłupa by go wzmocnić.

Normalne skrety tulowia stojac?Mi sie wydaje ze to nic nie daje ö:P
no a co do tych spiec to jak one wlasciwie maja wygladac,nogi maja byc oparte na czyms? thx za wszystko :)

Skręty siedząc, z kijkiem (np. od szczotki ) na karku. Spięcia z udami w pionie, a podudziami poziomo na ławeczce/tapczanie.