190cm, 70kg, chcę zacząć coś ze sobą robić, pomocy.

Witajcie, jestem nowym i kompletnie zielonym zwierzątkiem. Jak w temacie, mam 70kg przy 190cm wzrostu, co jest... co najmniej śmieszne.
Chciałbym coś z tym zrobić, złożyć jakąś dietę i poćwiczyć. Ustaliłem, że w pn i ptk rano mogę chodzić na siłownię, musze jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia, ale co najważniesze jakaś dieta. Tutaj chciałbym Was prosić o jakąś pomoc, jakiś plan, albo co robić i jak, ponieważ jestem kompletnym kretynem w tych sprawach.
Dodatkowo mam 21 lat i jestem studentem :)
Dzięki, pozdrowienia.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych, obczaj plan treningowy z tematu 1 rok treningów. Ogólnie wiele nie zwojujesz ćwicząc 2x w tyg, 3 to takie optimum.

Dokładnie. Poczytaj tematy podwieszone, najpierw o nawytkach żywieniowych, żebyś wiedział co i jak, ogarnij jakiś trening sensowny - z tym Ci zapewne może pomóc instruktor z siłowni na którą chodzisz. Dopiero później zacznij bardziej ustabilizowaną dietę. Nie wszystko naraz, bo Ci zapał przejdzie po 3 dniach... A to że jestes zielony to tylko wymówka dla lenistwa, bo na forum jest multum wiedzy w temacie.

2x + zajęcia z wychowania fizycznego + raz tygodniowo badminton, nie upcham więcej w tygodniu