Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
Prosiłbym o sprawdzenie diety. W szczególności ciekawi mnie czy przed treningiem ładować węgle proste czy jednak tą dawkę przerzucić do dawki potreningowej?? dodatkowo z godzinkę przed treningiem pije sobie Kawę
26 lat
75kg
168 cm wzrostu
Cel oczywiście masa. Chciałbym dobić do 85 i od marca kwietnia redukcja
Zapotrzebowanie 2602 kcal jak na razie dodałem 200 kcal do BMR. Raz w tygodniu np. poniedziałek rano warzenie na czczo i ewentualne poprawki zapotrzebowania
b 154g (2g/kg mc)
ww 301g (reszta)
t 87g (30%)
Suple:
Kreatyna mono 5g rano 5g po treningu DT w DNT tylko 5g rano
Ostrovit WPC 80 w zależnośći od potrzeb
Carbo nox w zależnośći od potrzeb
Gold omega 3 2x dzień rano i przed snem
Multivitamina z olimpa 1xdzień
trening jak na razie FWB ABC poniedziałek środa piątek